وزني 82 و طولي 163 تعبت من التمارين اريد برنامج لتخفيف وزني


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة .
سعادة المستشارين في موقع صحة اونلاين الكرام.

انا اريد وبشدة ان اخفف وزني إلى 65 !!
وزني الحالي (اول ما اصحى من النوم ) = 82 كيلو وطولي هو 163 و عمري هو 28 سنة

يومي بالضبط ( من الصباح بالمكتب قليل المشي بحكم العمل من 7 – 4 العصر )

الفطور ثابت ( ساندويش صامولي واحده جبن ابيض + بيض اومليت واضيف شطه عليها )

اشرب كوب واحد من النيسكافي (الساعه 7 )

وقت الغداء الساعه ( 1 ظهرا )
اكل ساندويش شاورما صغيره بحجم اليد مع سلطة خضراء صحن صغير و كوب ماء .

بعدها شاي اخضر (بعد ساعه من الغداء ) .

بالليل هنا المشكله احرص على الا اكل و اقوم بالتمرين على السير مشي سريع

السرعه 5.5 لمدة 60 دقيقه (ثابت هذا الموضوع محافظ عليه الحمدلله ) .

لكن المشكله انني اجوع .واخاف ارجع اكل واستمر على نفس المنوال ووزني كما هو .

من اليوم 22/12/2012 بدات اكل على العشاء تفاحه فقط .

هذا البرنامج بالتفصيل اتمنى منكم لطفا لا امراء ان تدعموني وانا اكون لكم من الشاكرين .

وسوف استمر على البرنامج الذي توردونه لي هنا حاولت عن طريق الموقع ولكن لايوجد مساعده .

تحياتي وتقديري .
اخوكم Matar


0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *