ما هو وزني المثالي لطولي وعمري؟


السلام عليكم .. انا وزني ٦٧ وطولي تقريبا ١٦٢ و أريد الوصول الى وزن ٥٠ وعندي سمنة بمنطقة ال arm كيف انحفها وماهي الاكلات الي اتجنبها عشان تساعد المنطقه انها تنحف وتنشد ومتى احمل الاثقال بعد رياضة حرق الدهون او قبله ؟


تعليق واحد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

  1.  

    أجاب عن السؤال

    أخصائية التغذية العلاجية


     

    الأخت السائلة..

    الوزن المثالي لطولك هو بين 58-60 كجم ولا أنصحك بالنزول أكثر لكي تحافظي على صحتك وصورتك العامة من دون حدوث مشاكل كنقص الفيتامينات والمعادن وغيرها.

    وعن الأكلات التي عليكِ تجنبها هي الوجبات السريعة والأكلات الغنية بالدهون والأملاح بالإضافة إلى السكريات والحلويات والمعجنات، كما ننصحك بتحديد أوقات الوجبات وتقسيمها إلى وجبات متعددة و الإكثار من الفاكهة والخضار لغناها بالفيتامينات بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية وعدم شرب السوائل مع الطعام و خاصة المشروبات الغازية لانها ستشبعك دون فائدة.

    وبالتوفيق إن شاء الله