أنا خلال سنة واحدة زاد وزني 5 كيلو و صار 77 طولي 170 . أعاني من انتفاخ دائم في البطن، وامساك ولا أستطيع تنزيل وزني، وأحس انو انا انتقل من مرحلة البنت المليانة الي السمينة !! يرجى المساعدة بحمية مناسبة وشكراً لكم
ما علاج الامساك
أنا خلال سنة واحدة زاد وزني 5 كيلو و صار 77 طولي 170 . أعاني من انتفاخ دائم في البطن، وامساك ولا أستطيع تنزيل وزني، وأحس انو انا انتقل من مرحلة البنت المليانة الي السمينة !! يرجى المساعدة بحمية مناسبة وشكراً لكم
أجاب عن السؤال
بروفيسور في فسيولوجيا الرياضة والصحة والتغذية
عزيزتي السائلة
الامساك يسبب انتفاخ البطن والغازات، لذلك يجب علاج الامساك بالتغذية المتوازنة وزيادة الألياف والخضروات والفواكه وشرب العصائر الطبيعية والماء الكافي.
بالنسبة للوزن فهناك زيادة 7 كيلوجرام ننصح بممارسة رياضة المشي بانتظام مابين 45-60 دقية يومياً التي ستساعدك ايضا في التخلص من الامساك.
والتقليل من الدهون والمقليات والسكريات وشرب المياه الغازية واستبدالها بالماء. كما ننصح بزيادة عدد الوجبات من 3 وجبات كبيرة الى 4-5 وجبات صغيرة.
متمنية لك التوفيق