السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أود الاستشارة، كيف يمكن أن أحافظ على وزني بعد الرجيم، مع العلم أن وزني حالياً 65 وطولي 169 وكان وزني في الماضي 90، وأنا أمارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع، وحالياً السعرات الحرارية التي اكلها في اليوم هي في حدود 1400 خوفاً من زيادة وزني، أتمنى الإفادة وشكراً لكم
كيف احافظ على وزني بعد الرجيم
أجاب عن السؤال
أختي السائلة، للمساعدة في كتابة اجابة صحيحة وأكثر دقة كان يجب كتابة العمر.
على كل حال، ذكرت انكِ فقدتي 25 كجم وهذا الرقم كبير جداً وعليكِ المحافظة على وزنك الحالي عبر المثابرة بالرياضة وزيادة الحركة اليومية.
بالإضافة إلى ذلك عليك اتباع بعض التعليمات التي تكتسبيها عبر النظام الغذائي (الرجيم) وعلينا تطبيقها في حياتنا اليومية مثل:
1- شرب المياه (8-10) أكواب يومياً.
2- الإكثار من تناول الخضار.
3- استخدام خبز البر بدلاً من الخبز الأبيض.
4- الإكثار من الألياف.
5- تناول اللحوم والدجاج والسمك المشوي أو المحمر بدل المقلي.
6- التقليل قدر الإمكان من السكر والحلويات.
7- بالإضافة إلى قياس الوزن كل أسبوعين للتأكد من عدم الزيادة.
مع دعواتي لك بالصحة والعافية دوماً.