اعاني من سمنة الارداف …العمر : 35الطول : 1.70الوزن الحالي : 86كل الوزن تقريبا في الارداف…اريد فضلا لا امرا برنامج رجيم يخص الارداف .حيث اني امارس الرياضه المشي تقريبا 2 ساعه ولكن لا استطيع الركض لاني عندو ربو شعبي ….شكرا .اسف علي الاطاله
سمنة الارداف
أجاب عن السؤال
بروفيسور في فسيولوجيا الرياضة والصحة والتغذية
أهلاً بك أخي السائل….
بداية ننصح بمتابعة رياضة المشي السريع والتمارين التي تركز على الجزء السفلي من الجسم، فهذه الرياضة ستساعدك خلال فترة من الزمن على حرق الدهون في هذه المنطقة شرط المواظبة عليها.
ثانياً/ بالنسبة للغذاء فيجب تقليل الدهون والمشروبات التي تحتوي على الكافين والسكر وتقليل الملح وننصح بمنتجات الألبان القليلة الدسم كالحليب والزبادي لاحتوائها الكالسيوم الذي يساعد على نحت الدهون والإكثار من الشمام والأناناس والتوت البري والخضروات الورقية وشرب كميات كافية من الماء, يجب ايضا أخذ العامل الوراثي بعين الإعتبارحيث من الممكن أن يكون أحد مسببات السمنة عندك.لذلك أنصحك بزيارة مركز لعلاج السمنة لإجراء التحاليل اللازمة لك وتحديد أسباب ونتائج السمنة إضافة الى تنظيم برنامج غذائي ورياضي يناسبك للتخلص من المناطق التي تزعجك (البطن والأرداف) وسيتم حل مشكلتك سريعاً إنشاء الله.