وزني الحال 84 وطولي 165 والحمد لله نزلت 8 كيلو في شهر ورجيمي عبارة عن الفطار رغيف سن مع بيضة وجبنة قريش أو فول ورغيف سن وبعدها ب3 ساعات ثمرة كمثرى وتفاحة أو جوافة وتفاحة وبين الظهر والعصر طبق سلطة مشكل مع قطعة جبنة قريش وملعقة زيت زيتون وبعد العصر 6 ملاعق أرز أو مكرونة مع قطعة لحم أو سمك أو دجاج وفي يوم التدريب حيث إنني أمارس الرياضة 3 مرات أسبوعيا الأرز مع بطاطس مشوية أو طبق شوربة خضار وبعد العشاء علبة زبادي دايت مع نصف ليمونة وفي يوم التدريب بعد العودة بروتين مع طبق سلطة صغيرلكني بعد صيام ثلاثة أيام متتالية شعرت بإرهاق شديد وكشفت عن الهيموجلوبين في الدم بعد عودتي من ممارسة الرياضة وجدت نسبة الحديد 10 فهل هناك خطأ في نظامي أم الخطأ في توقيت التحليل؟
سؤال عن رجيمي
اهلا بك سيد ابو ندا ……….
يبدو انك تهتم كثيرا بالريجيم وتحقق في ذلك نتائج طيبة
ولكننا نحذر بدورنا من الريجيم المعتمد على الخبرات الشخصية الذي قد يؤدي الى نتائج لايحمد عقباها
لذلك ومن الافضل الاستعانة باخصائيي التغذية لاتباع برنامج مناسب مع بعض التوصيات والنصائح
اما بالنسبة لتحليل الحديد فهنالك ثلاثة انواع فاذاكنت تقصد الترانسفرين او اشباع الترانسفرين فان القيمة 10 تعتبر طبيعية لكلا النوعين
اما الفيريتين فان القيمة 10 تعتبر نسبة منخفضة وتشير الى عدم تناول الحديد بالطريقة الصحيحة او الفقدان المستمر لعنصر الحديد
علما ان نسبة الحديد في الدم ( الفيريتين ) تكون في اعلى مستوياتها صباحا .
نتمنى لك الصحة والعافية ولا تنسى استشارة اخصائيي التغذية وقد تحصل على المساعدة باتباع الرابط في الاسفل
تجارب وخبرات المشاركات في الرجيم