رجيم رمضان


رجيم في رمضان السلام عليكم كان وزني قبل يوم 7-02-2013 (145 كيلو غرام ) و اليوم 17-06-2013(105 كيلو غرام ) و اريد ان اعرف كيف احافظ على عملية انزال الوزن خلال شهر رمضان و هل هنالك نصائح ممكن اتباعها لكي اخس اكثر و شكرا


تعليق واحد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

  1. صحة أون لاين

    أجاب عن السؤال


    الأخ السائل أمجد

    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    إشارة إلى الوزن الذي فقدته، فهو يشير إلى أن جسمك يستجيب بشكل جيد للرجيم، وانت تحتاج إلى الوقت للوصول إلى الوزن المثالي.

    يمكنك معرفة وزنك المثالي من خلال الرابط التالي:

    http://www.sehaonline.com/bmiHome.php

    من المفترض أن يكون شهر رمضان المبارك هو شهر لقلة الأكل، ولكن للأسف غالبية الناس تحوله إلى مناسبة لتناول أكبر كمية ممكنة من الطعام.

    عليك أولاً بالالتزام بتعليمات الرسول صلى الله عليه وسلم، ومنها الافطار على بعض تمرات وشربة ماء أو لبن، وبعد صلاة المغرب تتابع أكلك، أي لا تتناول الأكل على شكل دفعة واحدة خلال الافطار لأن الجوع سيجعلك تأكل بسرعة وباندفاع ما يجعلك تصاب بالتخمة.

    ثانياً/ تجنب تناول المقليات قدر المستطاع، وهي للأسف تكثر في رمضان من خلال تناول السنبوسة والقطايف والبطاطس المقلية والخبز المقلي وغيرها.

    ثالثاً/ قلل قدر المستطاع من الحلويات، لأنها تحتوي سعرات حرارية عالية، وهي من المأكولات التي تنتشر بكثرة في رمضان.

    رابعاً/ ابتعد عن المشروبات الحلوة والتي تحتوي على صبغات، خاصة وأنه يتم الترويج لها بكثرة في رمضان.

    خامساً/ ركز على تناول الخضروات بأكثر من طريقة، كمقبلات (سلطة، تبولة، فتوش..) وفي الوجبات الرئيسية (خضار بالفرن، إيدامات، .. ) وكشوربات طبيعية بديلة عن الشوربات الجاهزة.

    سادساً/ اجعل من الفواكه هي الوسيلة التي تحصل منها على السكريات لجسمك، واستبدلها بدلاً عن الحلويات.

    سابعاً/ الاعتدال بالطعام وسيلة أساسية للمحافظة على الصحة.

    ثامناً/ أكثر من السوائل، وخاصة الماء، والمشروبات الطبيعية (عصير برتقال طبيعي، عصير ليمون، عصير جريب فروت، كوكتيل حليب وموز، حليب وتفاح، عصير رمان….)

    سائلين الله لك وللجميع قضاء شهر رمضان المبارك بصحة وعافية، وصياماً مقبولاً بإذن الله.