الوزن الزايد

أنا مشكلتي تكمن في الوزن والآن اجريت الاختبار وذهلت بالنتيجة سمنه مفرطة وتهدد ببعض الأمراض فعلا من الناحية الصحيه أعاني كثيرا من مشاكل بعد ازالة المرارة بديت بتقليص النشويات وأريد نصائح حول الدايت لان الاقوال كثيره كنت اتابع برنامج الدكتور ozلأكن الأشياء كثيره وانا ام لثلاث أطفال الوقت غير كافي وشكرا جزيلا