المشاكل أدت إلى نقصان وزني كثيراً كيف استعيد وزني


السلام عليكم ذكر عمري 17 في تلات سنوات اخيرة وجهة بعض المشاكل مما أدى إلى نقصان وزني بشكل ملحوظ جدا جدا حتى لا أستطيع الذهاب إلى البحر في الصيف أو لبس ملابس صيفية كى لا أظهر رقة أيدي حتى أني أخجل من نفسي وقطعت تصالي بأصدقائي وأعيش في كآبة ولا أعرف ماذا أفعل كي أزيد وزني بسرعة وحتى أني بدأت أشك من أني أعاني من فقر الدم وأظافري أصبحت خفيفة جدا وملتوية مع أنها كانت قوية لكن للأسف، أتمنى أن تساعدوني وأن تفهموا موقفي لا أريد أن أكتر عليكم همومي وشكرا


تعليق واحد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

  1. د.أماني الددا

    أجاب عن السؤال

    أخصائية التغذية العلاجية


    وعليكم السلام ورحمة الله

    أخي السائل

    يجب إتباع نظام غذائي صحّي، عالي السعرات الحرارية ومؤلف من عدة وجبات صغيرة ومتوسطة وذلك يتم تحديده وفقاً لنمط حياتك وقدرتك على إستيعاب كميّات الطعام، إضافة إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على إكتساب وزن صحي. فبعض الناس يعتقدون أن ممارسة الرياضة  ليست مهمة بالنسبة لهم وهذا ليس صحيحا، بل إنها تحافظ على ارتفاع الأيض (نذكر أن تناول الطعام وحده لا يكفي لأن الهدف من زيادة الوزن ليس زيادة كتلة الدهون بل زيادة الكتلة العضلية؛ من هنا تكمن أهمية ممارسة الرياضةولكن لا بد من التمْييز بين التمارين التي تساعد على اكتساب الوزن والتمارين والتدريبات التي تساعد على فقدان الوزن.

    وإليكِ بعض الأفكار لتناول وجبات صحيّة وعالية السعرات:

    المكسّرات، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، الفاكهة الطازجة والمجففة، إضافة زيت الزيتون إلى السلطات والطعام، الحليب المخفوق مع الفاكهة المضاف إليه المكسرات، وبذلك تكونين قد حصلت على الفيتامينات المطلوبة من الخضار والفاكهة والسعرات الحرارية العالية من مصادر الدهون الجيّدة.

    بعد إتباع النظام الغذائي يتم مراقبة زيادة الوزن وفي حال لم يتحقق الهدف المطلوب يتم الإستعانة بالمكمّل الغذائي الغني بالسعرات الحرارية الجيدة.