السلام عليكم انا اسمي محمد عمري 18 سنه وزني 83 كيلو و طولي 173 شكل جسمي مناسب يعنى مش سمين اوي بس في مشكله كنت بعمل رجيم وكل مره اوزن نفسي بيكون وزني هو هو 83 مش بينزل مهما عملت رجيم او بيزيد مهما اكلت وده بألو حوالى سنه على نفس الوزن فا كنت عاوز نظام غذائي مع تحديد رياضه وانا مش بعاني من اي مشكله مرضيه .
اريد وزن مثالى
اهلا بك محمد …..
انت الان مازلت في طور النمو ولم يكتمل البناء الجسمي لديك بعد
لديك فقط زيادة بسيطة ولاباس بممارسة احدى الرياضات الخفيفة تدريجيا حتى تصل الى يوميا
وذلك يعتمد على مايناسبك (جري – سباحة – سويدية ….الخ وذلك لمدة ساعة يوميا
بالتوفيق انشاء الله