اعاني من امساك مستمر ,, فماهي العدات الصحية و الاغذية التي يمكن ان تساعد في تقليل الامساك خالص تقديري
أعاني من امساك مستمر.. كيف أتخلص منه؟
اعاني من امساك مستمر ,, فماهي العدات الصحية و الاغذية التي يمكن ان تساعد في تقليل الامساك خالص تقديري
أجاب عن السؤال
تساعد بعض العادات الصحية و تناول بعض الأطعمة على التخلص من الإمساك وإليك بعض النصائح:
· تناول الأطعمة الغنية بالألياف كخبز البر أو النخالة، المكرونة والأرز المصنوعة من القمح الكامل، البقوليات كالفول، العدس، الحمص…
· الإكثار من الخضار والسلطات وتناولها عند كل وجبة .
· تناول الفاكهة كالتفاح والكمثرى مع قشورها .
· تناول عصير الخوخ بكميات معتدلة.
· تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
· ممارسة الرياضة كالمشي بمعدل لا يقل عن 30 دقيقة يومياً.
متمنين لكم دوام الصحة والعافية.