أريد برنامج رجيم مناسب لي


السلام عليكم، أنا عمري 20 سنة طولي 1.75 ووزني 94 كيلو المهم سويت حميات ورياضة شاقة وجري وللحين مستمر بس المشكلة وزني ينقص ببطء، حاليا أكل وجبة واحدة في اليوم ساعدوني بنظام غذائي ينقص الوزن بسرعة وشكرا


تعليق واحد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

  1. رباح النجاده

    أجاب عن السؤال

    بروفيسور في فسيولوجيا الرياضة والصحة والتغذية


    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    هناك زيادة في الوزن 29 كيلو جرام تحتاجين الصبر والمداومة لفترة طويلة فنزول الوزن الطبيعي يكون بالنزول البطئ وليس السريع حتى يستطيع الجسم التكيف مع التغيير البطئ والاحتفاظ به. من الخطأ اتباع نظام الوجبة الواحدة فجسمك يعاني من الحرمان الذي يدفعك لتناول كميات كبيرة في الوجبة وبطء عمليات الأيض. ننصح بزيادة عدد الوجبات ما بين 4-5 وجبات كبيرة على أن تحتوي على الخضروات الورقية وتقليل الدهون والمعجنات والسكريات وادخال الألياف والحبوب الكاملة وشرب الماء والشاي الأخضر بين الوجبات. وأن تكون وجبة العشاء خفيفة وفي وقت مبكر.

    وبالتوفيق إن شاء الله.