السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، سعادة المستشارين في موقع صحة أون لاين الكرام، انا أريد وبشدة أن أخفف وزني إلى 65، وزني الحالي (اول ما اصحى من النوم) 82 كيلو وطولي هو 163 وعمري هو 28 سنة يومي بالضبط (من الصباح بالمكتب قليل المشي بحكم العمل من 7 – 4 العصر) الفطور ثابت (ساندويش صامولي واحده جبن ابيض مع بيض اومليت وأضيف شطه عليها) اشرب كوب واحد من النيسكافي (الساعة 7) وقت الغداء الساعة (1 ظهرا) أكل ساندويش شاورما صغيره بحجم اليد مع سلطة خضراء صحن صغير وكوب ماء، بعدها شاي أخضر (بعد ساعة من الغداء)، بالليل هنا المشكلة احرص على الا اكل واقوم بالتمرين على السير مشي سريع السرعة 5.5 لمدة 60 دقيقة (ثابت هذا الموضوع محافظ عليه الحمدلله)، لكن المشكلة انني أجوع، وأخاف أرجع أكل واستمر على نفس المنوال ووزني كما هو، من اليوم 22/12/2012 بدات أكل على العشاء تفاحه فقط، هذا البرنامج بالتفصيل اتمنى منكم لطفا لا امراء أن تدعموني وأنا أكون لكم من الشاكرين، وسوف أستمر على البرنامج الذي توردونه لي هنا حاولت عن طريق الموقع ولكن لا يوجد مساعده، تحياتي وتقديري، اخوكم Matar
أريد أن أخفف وزني فما الحل الأمثل لي
أجاب عن السؤال
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أخي الكريم، لكي تخفف وزنك وتقل من الدهون لديك، أنت بحاجة إلى برنامج متكامل، يجب أولاً التنويع في الوجبات والمفضل اتباع حمية عن طريق أخصائية التغذية. كما أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة بشكل شبه يومي.
الوزن الذي اكتسبته لم يأت خلال يوم وليلة، ولذلك لا تعتقد أنك ستخسر وزنك خلال يوم وليلة.. ورغم أن الوزن الزائد اكتسبته خلال سنوات، إلا أنك بحاجة إلى أشهر قليلة لاستعادة رشاقتك والتخلص من الوزن الزائد.
ننصحك بالانضمام إلى حملات الرجيم التي يقيمها الموقع بشكل مستمر، والتي تجري تحت إشراف طبي وصحي مستمر.
حيث ستحصل على الدعم المعنوي من المشاركين والمشاركات، وستحصل على النصائح والاستشارات بشكل مستمر ودائم، فضلاً عن وجود برنامج غذائي مناسب للجميع، وبرامج رياضية مستمرة.
للتسجيل، يمكنك زيارة الرابط التالي:
http://www.facebook.com/groups/diet5
هناك أيضاً طريقة السعرات الحرارية، التي يجب أن لا تزيد عن 1000 سعرة في اليوم، يمكنك اللجوء إلى الرابط التالي لتنظيم برنامج رجيم خاص بك، ومعرفة عدد السعرات الحرارية كل يوم.
https://www.sehaonline.com/bmiHome.php?type=diet
متمنين لك التوفيق والسلامة.