تنحيف الكرش … تجنب الأخطاء الشائعة للحصول على نتائج رائعة

تنحيف الكرش أو التخلص من الدهون المتراكمة في البطن هو من أصعب المشكلات التي تواجه كل من يريد تخفيف الوزن، فتعالوا نتعرف على الطرق الأنجح لتخفيف الكرش.

تنحيف الكرش … تجنب الأخطاء الشائعة للحصول على نتائج رائعة
لقد فعلت كل شيء للتخلص من تلك الدهون المزعجة التي لديك حول خصرك. لكنك ما زلت على بعيدًا عن الحصول عن بطنٍ مسطح وثابت. وقبل أن تفقد كل دوافعك وتصاب بالإحباط واليأس، تأكد من عدم ارتكاب هذه الأخطاء الشائعة!
يمكن للدهون الزائدة في منطقة البطن أن تعذبك بما فيه الكفاية. وعلى الرغم من تنفيذ بعض الإجراءات الهامة والنصائح لتخفيف من أجل تنحيف الكرش لكن النتائج لا تزال غير مرضية، ربما ارتكبت من غير وعي بعض الأخطاء. لذا لدينا بعض النصائح لك …

الأخطاء الشائعة التي تعيق عملية تنحيف الكرش

1. تناول الكثير من الغلوتين

إذا كان لديك مرض الاضطرابات الهضمية أو الحساسية من الغلوتين، فإنك لن تستطيع هضم الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والبسكويت وغيرها من الأطعمة المصنوعة من الدقيق. من ناحية أخرى، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تؤذي الأشخاص وتعيق عملية التنحيف بسبب عدم هضم الغلوتين.
يتم تخزين الغلوتين على شكل دهون بشكلٍ خاص في منطقة البطن. وبالتالي فإن تناول وجبات خالية من الغلوتين تمكنك من تنحيف الكرش بسرعة والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.

2. اتباع حمية قاسية تسبب الجوع

أنت لن تفقد دهون بطنك بالجوع. فهذه الطريقة ستؤدي لو نجحت إلى عودة تراكم الدهون بسرعة. بالنسبة للبطن، من المهم اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن أكثر، فالجوع يبطئ عمليات التمثيل الغذائي أو الأيض وبالتالي يزيد من معدل تخزين الدهون في منطقة البطن.
ولا تنسى تناول الحساء الدسم والتخلص من السموم من خلال شرب العصائر. إذا كنت لا تعرف كيفية إعداد النظام الغذائي الخاص بك، فحاول أن تتعلم هذا من الأنترنت.

3. عدم تناول البروتينات

تخفيف الكرش لا يتعلق فقط بتناول الوجبات الغذائية والسعرات الحرارية المنخفضة. ينبغي أن تركز من أجل فقدان الوزن في البطن على زيادة كمية البروتين. فهي تعزز بناء العضلات، ولكن أيضا تؤثر بشكلٍ إيجابي على الأيض وتقليل الشهية. تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك أو منتجات الألبان. والبروتين من مصادر نباتية كالبقوليات الكينوا والمكسرات.

4. ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة

خذها قاعدة ولا تنساها، إما أن تخسر الوزن في كل أنحاء جسمك أو لا تخسر الوزن أبدًا، فلا تصدق أن هناك تمارين معينة يمكنها أن تخفف من الدهون المتراكمة في منطقة البطن أو تنحيف الكرش فقط، لذلك فإننا ننصح بممارسة تمارين القلب مثل الركض ورقص الزومبا.

5. لا تتنفس بشكل صحيح أثناء التمرين

سواء كنت تقوم بتمارين معقدة أو تمارين مباشرة على المعدة، يجب أن تكون حريصًا على كيفية التنفس. حتى هذه القاعدة البسيطة يبدو أنها تؤثر على الأثر الكلي للتدريب. فعند تنشيط العضلات، من الضروري أن تتنفس لتقلل جهد العضلات تمامًا.

استنتاج

إن عملية تنحيف الكرش هي ليست بالعملية المستحيلة حيث يمكنك من خلال اتباع نظامٍ غذائي متوازنٍ وصحي وممارسة رياضاتٍ مناسبة تضمن حرق السعرات الحرارية في كل جسمك وتجنب التوتر والإجهاد، كل هذه العوامل إن قمت باتباعها بانتظام فإنك بالتأكيد سوف تتخلص من مشكل تراكم الدهون في البطن، والأهم من ذلك هو الاستمرار في تنفيذ هذه التعليمات وعدم ارتكاب الأخطاء المذكورة في هذا المقال، فحتى لو تمكنت من تنحيف الكرش والحصول على المعدة المسطحة، فإن العودة إلى العادات السيئة يمكن أن يعيد تراكم الدهون من جديد بسرعة كبيرة ويجعلك تفقد أشهرًا من الجهد والعمل المتواصل.
وإذا كانت لديك أية نصائح أخرى أو تجارب في هذا الموضوع، فنحن سنكون سعيدين بسماعها ونتطلع إلى مشاركتها من خلال الكتابة في قسم التعليقات أدناه.

شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
0
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
1
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
1
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *