إذا كنت ترغب في تخفيف الكرش فإن عليك إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم، وعليك أن تتيع استراتيجيةً فعالة تساعد على حرق الدهون بفعالية. لأنه فقط عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم، تصبح عضلات البطن مرئية. كما أنك تحمي نفسك من الكثير من الأمراض ويصبح جسمك أكثر صحة ونشاط.
ومع ذلك، فإنك لن تحقق هذا الهدف من خلال تدريب عضلات البطن المعزول أو تجويع نفسك. على الرغم من أن تمارين البطن نقوي عضلات البطن والمعدة، إلا أنها لا تحرق الدهون المتراكمة هناك.
من خلال الجوع، يمكنك إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ومنع الجسم من حرق الدهون بشكلٍ فعال.
في هذه الصفحة سوف تجد كل المعلومات التي تحتاجها لحرق الدهون والمساعدة على تخفيف الكرش بسرعة وفعالية للحصول على معدة مسطحة. وإذا قمت بتطبيق كل ما تعلمته هنا خطوة خطوة، فسوف تفقد الدهون في البطن في وقت قياسي وعلى المدى الطويل.
الأسرار الثلاثة لحرق الدهون والمساعدة في تخفيف الكرش
من أجل حرق الدهون بشكل فعال في منطقة البطن، تعتبر النقاط التالية حاسمة:
1. التغذية (كل ما يجب أن تأكله لحرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات)
2. التدريب (ما هو التدريب المناسب لحرق الدهون وما الذي يجب تجنبه)
3. الاستمرارية (متى تحتفظ بالمبادئ التوجيهية للتغذية والتدريب دون الرجوع إلى الأنماط القديمة)
هذه النقاط الثلاث يجب الانتباه إليها ومتابعتها للنجاح. وسأخبركم عن كل شيء بالتفصيل خطوة بخطوة.
النظام الغذائي الصحيح
يجب الانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تريد حرق الدهون، ولقد كتبت بالفعل الكثير من المقالات السابقة عن أهمية اتباع نظام غذائي خاص لفقدان الدهون. فعندما يتعلق الأمر بحرق الدهون بشكلٍ فعال، تمثل التغذية الغالبية العظمى من النجاح أو الفشل. وإذا كنت لا تأكل بشكلٍ صحيح، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بقدر ما تريد، ولن تحصل على الكثير من النجاح في حرق الدهون.
إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعةٍ وفعاليةٍ من خلال النظام الغذائي الصحيح، يجب عليك التخلي عن بعض الأشياء واستبدالها بغيرها من الأطعمة أو المواد المغذية.
على الرغم من أنني لست مع أن تكون المعدة خاليةً من الكربوهيدرات تمامًا، فما زلت أوصي بتقييد استهلاك الكربوهيدرات على نطاق واسع. ففي حين أن الكربوهيدرات تقدم لك خدمة جيدة عندما يكون هدفك الأساسي هو بناء العضلات، إلا أنها تعوق بشكلٍ كبير حرق الدهون بفعالة.
لذلك يجب أن تحد من كمية الكربوهيدرات اليومية إلى حوالي 1 إلى 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
يجب عليك زيادة تناول البروتين. 2 إلى 2.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم وعادة ما تكون هذه الكمية مثالية للحفاظ على العضلات أثناء اتباع نظام غذائي خاص.
آخر المغذيات الكبيرة الثلاثة المهمة هي الدهون. يجب ألا تكثر منها ولكن لا ترتكب خطأ عنه. تقريبا يجب أن تتناول اليوم الواحد 1 غرام من الدهون لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم. مرة أخرى، يجب عليك التأكد من التركيز على الدهون الصحية. يمكن العثور على هذه على سبيل المثال، في زيت الزيتون وفي المكسرات أو في الأسماك مثل سمك السلمون.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التأكد من شرب ما يكفي من الماء. الكمية الكافية تعني على الأقل 3 لترات من الماء يومياً.
0 تعليقات