يقوم العديد من الأشخاص دومًا بالبحث عن طرق للتخلص من السمنة، خاصة تلك التي تساعد وف التخلص من تراكم الدهون في البطن وتحطيمها، وفي حين أن الدافع وراء البحث عن طرقٍ للتخلص من الكرش قد يكون هدفاً جمالياً ورسميًا بالنسبة للكثيرين وخاصة النساء، إلا أن الاهتمام بهذا النوع من البدانة له أبعاد أخرى أكثر أهمية، وهي ارتباط السمنة المعتدلة (تراكم الدهون في النصف العلوي من الجسم) أي في البطن مع زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والموت، لأنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
ما أسباب تراكم الدهون في الكرش؟
يبدو أن الكرش عادة ما يكون بسبب زيادة الوزن، والذي ينتج عن تناول سعراتٍ حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم بالإضافة إلى نقص النشاط البدني. ويمكن أيضًا أن تظهر السمنة وتراكم الدهون في البطن لأسبابٍ أخرى مثل عدم التوازن الهرموني في الجسم وبعض المشاكل الصحية. وهكذا يتم تخزين الدهون في الجسم في مناطق مختلفة.
يوصف الجسم بأحد الأوصاف التالية وفقا لمكان تراكم الدهون، حيث يوصف الجسم بالبيضة إذا تراكمت الدهون في النصف العلوي من الجسم، أي في البطن، بينما يوصف الجسم بالكمثرى إذا كان تراكم الدهون في النصف السفلي من الجسم، أي في الورك والأرداف. وبشكلٍ عام، يكون شكل جسم الذي يوصف بالبيضة أكثر انتشارًا لدى الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث، بينما يكون شكل الكمثرى أكثر انتشارًا لدى النساء في سن الإنجاب.
المخاطر المترتبة على زيادة الدهون في البطن
ترتبط زيادة حجم الكرش بدرجة أعلى مع خطر الأمراض المزمنة، النسب الطبيعية للدهون في جسم الإنسان هي 8 إلى 24٪ لدى الرجال، ومن 21٪ إلى 35٪ لدى النساء، هذه الدهون ضرورية للجسم لأداء وظائفه الفيزيولوجية بشكلٍ طبيعي.
وتكون نسبة الدهون عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والبدانة أكثر من المعتاد. لكن هناك علاقة قوية بين التمارين وأثرها في الحد من الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص. وقد وجدت العديد من الدراسات وجود علاقة إيجابية بين التمارين الهوائية وفقدان دهون البطن الداخلية، مما يحسن المؤشرات الصحية ويقلل من خطر الأمراض المزمنة المرتبطة بالبدانة.
ما هي أسرع طريقة لإزالة الكرش
تشير بعض الدراسات إلى قدرة التمارين الرياضية على تقليل دهون البطن حتى بدون فقدان الوزن، ولكن هذه الدراسات غير كافية وتحتاج إلى دعم دراسات علمية أخرى، ووجد أن التمارين الرياضية يجب أن تمارس لمدة لا تقل عن ساعة واحدة في الأسبوع لعدة أسابيع حتى يتم تحقيق خسارة كبيرة في دهون البطن.
كما يتم التخلص من الدهون في منطقة البطن وتخفيف الكرش من خلال فقدان الوزن، الأمر الذي يتطلب تطبيق جميع قواعد فقدان الوزن، بما في ذلك اتباع نظام غذائي يعطي سعرات حرارية أقل من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية، تغيير نمط الحياة والسلوكيات الغذائية هو من أفضل الأشياء التي يمكن فعلها للتخلص من الكرش، ويمكن في هذه الحالة أن يستعين الشخص بأخصائي التغذية حتى يتمكن من وضع خطة عمل واقعية ومنطقية وإدخال تغييرات تدريجية في نمط الحياة حتى يتمكن الشخص من مواصلة هدفه دون الشعور بالملل.
اتباع نظام غذائي هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. وإحدى طرق إنقاص الوزن هي زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها يوميًا حتى تصبح كل وجبة أصغر. ويصبح إجمالي السعرات الحرارية في اليوم الواحد أقل من الاحتياجات اليومية للجسم بما لا يقل عن 500 سعرة حرارية دون الوصول إلى الحد الأدنى من الاستهلاك اليومي (معدل الأيض الأساسي).
يمكن استخدام التغذية للمساعدة في حساب كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا وتوزيعها على وجبات الطعام.
بالإضافة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية، يجب أن تركز على تقليل كمية الدهون التي تتناولها، لأن هذا وحده يقلل من السعرات الحرارية ويساهم في إنقاص الوزن، فمثلً، أشرب الحليب الخالي من الدسم بدلًا من منتجات الألبان الكاملة الدسم أو قليلة الدسم. وقلل كميات الدهون أثناء إعداد الطعام وقم بإزالة جلد الدجاج قبل طهيه، وتجنب اللحوم الغنية بالدهون.
شرب ما يكفي من الماء يلعب دورًا أيضًا، حيث يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، وزيادة هذه الكمية في أيام الصيف الحارة أو إذا كنت تمارس الرياضة.
ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. وتناول طعامك ببطء، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق المضغ جيداً واستخدام شوكة أو ملعقة صغيرة بدلاً من ملعقة كبيرة. يمكنك أيضًا شرب الماء أثناء تناول وجبات الطعام.
يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب الذي يساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم، مثل الشاي الأخضر.
النتيجة
من أجل التخلص من الكرش في أسرع وقت ممكن، يجب عليك الجمع بين كل ما سبق ذكره، بالإضافة إلى الإرادة والصبر والمثابرة للوصول إلى الهدف الذي تريده.
0 تعليقات