تمارين للتخلص من الكرش يمكن ممارستها بسهولة في المنزل

من أجل تخفيف الدهون في منطقة البطن فإن عليك اتباع نظامٍ غذائي متوازن وممارسة تمارين للتخلص من الكرش، هذه الطريقة هي الأفضل لتحقيق نتائج سريعة.

تمارين للتخلص من الكرش يمكن ممارستها بسهولة في المنزل
على الرغم من أنك معتاد على القيام بتمارين رياضية لكامل الجسم، إلا أن ممارسة تمارين لواحدة من أكثر أجزاء الجسم صعوبة وهي البطن صعبةٌ نوعًا ما. لسوء الحظ، فهي أيضًا المنطقة التي يكون فيها الوزن الزائد أكثر وضوحًا وحيث يتراكم المزيد من الدهون نتيجة لسوء النظام الغذائي واللامبالاة.
هل من الممكن التخلص من الدهون في البطن دون مغادرة المنزل؟ الإجابة هي نعم، طالما أنك وضعت ذلك في ذهنك وترغب في مواجهة تحدٍ دائم. فالطريقة الأكثر فعالية للقضاء على الدهون في البطن عن طريق القيام بتمارين.

ما الأفضل؟ التمارين في الصالة الرياضية أم في المنزل؟

يفضل الكثير الذهاب إلى الجيم، حيث تعزز الآلات العمل وتساعد في تحقيق النتائج المثلى. لكن أولئك الذين ليس لديهم وقت أو مال، يمكنهم أن يتركوا الأعذار لأن هناك أيضًا طرق فعالة للحد من هذا البطن دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.
اليوم سوف نشارك 5 تمارين للتخلص من الكرش موصى بها للعمل في منطقة البطن.

1. تمارين الاستلقاء على الأرض

إنها من تمارين البطن الموصى بها للحد من الخصر والتخلص من الدهون الموضعية في هذه المنطقة من الجسم.
هناك طرق مختلفة للقيام بها، ولكن سوف نشاركك مجموعة متنوعة من الطرق التي من السهل جدًا ممارستها داخل المنزل.

كيف يتم ذلك؟

على حصيرة عادية أو حصيرة التمرين، استلقي على ظهرك مع شد ساقيك وقدميك مسطحة على الأرض.
الآن، ضع اليدين خلف الرأس، ارفع الجذع قليلاً بواسطة عضلات البطن، وحافظ على العمود الفقري مستقيماً وبدون ثني الرقبة لتجنب الإصابات.
كرر ذلك 3 مرات على 10 إلى 20 مرحلة.
إذا كنت ترغب في زيادة الشدة، قم بنفس الحركة ولكن مع رفع ساقيك قليلاً عن الأرض.

2. تمرين الحديد

وهي ممارسة أصبحت شائعة للغاية لأنه يتبين أنها في بضع ثوان فقط يمكن للجسم كله أن يعمل وتحرك.
الفكرة هي أن تساعد في تنحيف البطن، من المهم جدًا أن تبقي بطنك مشدودًا.

كيف تفعل ذلك؟

على حصيرة التمرين، ضع وجهك لأسفل على الساعدين ورفع جسمك بالقدمين. وتأكد من أن المرفقين أسفل الكتفين مباشرةً وأن الظهر منتصب.
حاول الحفاظ على التوازن لمدة 20 ثانية على الأقل وكرر ذلك 5 مرات. عندما تكون بقوة أكثر، يمكنك البقاء في حالة توازن لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

3. تمرين الضفدع

مع هذا التمرين البسيط يعمل الجزء الأوسط والجزء العلوي من البطن، وهي المناطق الأكثر الصعوبة للتخلص من الدهون فيها.

كيف تفعل ذلك؟

انحني والأرداف والأيدي على سطح ثابت، وضع ساقيك في الهواء مع ثني ركبتيك قليلاً.
الآن، حرك ساقيك ذهابًا وإيابًا، وفي نفس الوقت عليك أن تقوم بحركة مع الصدر بحيث تلتقي كلا المنطقتين.
نقطة التعلق ستكون جدار البطن حيث يمكنك الشعور بشد التمرين. كرر التمرين 10 إلى 20 مرة.

4. تمرين رفع الساق

خدعة هذا التمرين للعمل في البطن هي إبقائه مشدودًا عند رفع الساقين.

كيف تفعل ذلك؟

قم بالاستلقاء على ظهرك، مع وضع ذراعيك في أسفل ظهرك ومد ساقيك جيدًا.
أترك الأرجل ملتصقة، وابدأ في رفعها، كما لو كان الخيط يسحبها لنقلها إلى السقف.
حاولي إبقاء ساقيك مرفوعين لبضع ثوانٍ دون أن تفقد وضعية بقية الجسم ثم قم بخفضها ببطء لتصل إلى الوضع الأولي.

5. تمدد البطن

لإنهاء هذا التمرين الروتيني البطني، من الجيد القيام بالتمدد، مع التركيز أيضًا في هذا المجال.
وتتمثل مهمة هذا التمرين في شد المعدة، ولكنها تعمل أيضًا على استعادة الجسد بعد إجراء تمارين أكثر كثافة. لذلك، فإنه من الأفضل تركها للنهاية.

كيف تفعل ذلك؟

استلقي على بطنك مع مد جسمك بالكامل واليدين مستريحتين على الأرض.
الآن، أرفع ذراعيك بحيث يرتفع الجزء الأمامي من الجسم إلى الوراء مع البطن المشدود.
تذكر!
القضاء على البطن هو تحدٍ. ولتحقيق نتائج مثالية فإنه يتطلب الكثير من المثابرة والعمل المستمر.
هذه التمارين بمثابة روتين دعم لشد البطن. ولكن بالإضافة إلى أهمية ممارساتها، من المهم للغاية أيضًا إكمال هذه التمارين باعتماد نظام غذائي صحي.

شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
9
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
2
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
8
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
2
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
1
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *