ما مدى أهمية وفائدة الافوكادو للحامل، وكيف يمكن للمعادن والفيتامينات العديدة في الافوكادو أن تشكّل غذاءً مفيداً ومصدراً ممتازاً للحامل في غذائها.؟
تحتاج الحامل للتغذية السليمة خلال فترة الحمل، لذا ينصح الأطباء بالإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالفوائد للحامل، ومنها الأفوكادو، وفوائد الأفوكادو للحامل سنتعرف عليها في هذا الموضوع، فالأفوكادو مصدر رائع للعديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، التي تحمي الحامل والجنين من كثير من المشكلات، فإليكم فوائد الأفوكادو للحامل، وندعوكم للتعرف على فوائد الأفوكادو للحامل.
فوائد الافوكادو للحامل
– يعد الأفوكادو مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك الضروري للحامل والجنين على السواء حيث يحتوي نصف كوب من شرائح الأفوكادو المقطعة على 59 ميكروجرام من حمض فوليك، الذي يحمي الأجنة من التشوهات العصبية خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
– حمض الفوليك الموجود بالأفوكادو يقي الحامل من اكتئاب الحمل، وفقر الدم “الأنيميا”، والخمول، والأرق، والتقلبات المزاجية، والصداع بفضل احتوائه على فيتامين B6.
– يحتوي الأفوكادو على الكالسيوم الذي يساعد على بناء عظام الجنين ويحمي عظام الأم من الوهن وهشاشة العظام وتكسر الأسنان نتيجة للكالسيوم الذي يستمده الجنين من الأم.
– تصبح الحامل عرضة للكثير من المشكلات الهضمية طوال أشهر الحمل، كالانتفاخ والغثيان والحموضة والإمساك، وكل هذه المشكلات يحلها الأفوكادو كونه غني بالألياف الغذائية.
– يعتبر الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية المفيدة للجسم، التي تخفض مستويات الكوليسترول الضار، وترفع مستوى الكوليسترول النافع فتخفض ضغط الدم المرتفع وتقي الحامل من تسمم الحمل.
– الأفوكادو مصدر غني بالمعادن كالفوسفور والماغنسيوم والحديد، بالإضافة لمادة الكولين التي تساعد على تطور مخ الجنين واكتمال الجهاز العصبي له.
– يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم، وتقوي جهاز المناعة الذي يكون أضعف لدى الحامل.
– الأفوكادو مصدر ممتاز لمعدن البوتاسيوم الذي يقلل من التقلصات العضلية التي تصيب الحامل، خاصة في الساقين، وهذه واحدة من أهم فوائد الأفوكادو للحامل.
– يمد الأفوكادو الحامل بالطاقة اللازمة التي تعينها على القيام بالأنشطة المختلفة دون الشعور بالتعب والإجهاد، لاحتواء كل 3 إلى 5 أوقية من الأفوكادو علي 177 سعر حراري، كما أنه يعزز عمليات التمثيل الغذائي بالجسم.
– ينظم الأفوكادو مستويات السكر في الدم، ويحمي الحامل من الإصابة بسكر الحمل الذي يشيع بين الحوامل عند اتباع النظم الغذائية غير الصحية.
طرق تناول الحامل للأفوكاو
يمكن للحامل أن تتناول ثمار الأفوكادو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، أو بإضافته للسلطات وأطباق الحساء، كما يمكن إعداد عصير الأفوكادو والكيوي، أو عصير الأفوكادو بالحليب مع الحرص على تحليته بعسل النحل الطبيعي بدلًا من السكر الأبيض، كما يمكن استخدامه كبديل آمن وطبيعي للمايونيز كونه غني بالدهون الصحية.
كان هذا عرضًا لفوائد الأفوكادو للحامل، وتأثيراته على صحة الأم والجنين معًا، والطرق الصحية لتناول الأفوكادو خلال فترة الحمل.
نتمنى لكم حملاً مريحاً وآمناً.
0 تعليقات