استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم، وجبات يوم الخميس الثامن والعشرين من شهر رمضان المبارك، 16 أغسطس 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).
– كأس من اللبن قليل الدسم.
بعد صلاة المغرب
– ربع كوب فقط من شوربة الشوفان.
– سلطة خضراء من اختياراتكم (بشرط أن يكون الملح قليلاً جداً، ويتم وضع زيت زيتون فقط).
– سمبوسة مشوية (حبة واحدة).
– ملعقتان من سلطة البطاطس بالليمون (تعلمي طريقة إعدادها من هنـــــا).
– شريحة ستيك بقري مقدار 100 غرام تقريباً. من دون دهون (مطهوة أو مشوية أو مقلية بملعقة زيت زيتون واحدة).
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):
– شريحة توست أسمر، يوضع عليها ملعقة واحدة من العسل الطبيعي.
– كأس شاي خفيف السكر.
– أناناس مقدار شريحتان (50 غرام) أو حبة جريب فروت بحال لم توجد الأناناس.
– كأسان من الماء.
السحور (الوجبة الثالثة):
– شوربة الشوفان (نصف كأس).
– نصف رغيف أو أسمر
– بيضة مسلوقة واحدة.
– سلطة خضراء حسب الرغبة ملح قليل.
– كأسان من الماء أو أكثر.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة (يفضل القليل من الشاي والقهوة قدر المستطاع)
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات