استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم، وجبات يوم الأحد الثالث والعشرين من شهر رمضان المبارك، 12 أغسطس 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).
بعد صلاة المغرب
– ربع كأس من شوربة الشوفان.
– تبولة مع البرغل الناعم (مقدار 3 ملاعق).
– سمبوسة مشوية (حبة واحدة).
– ملعقتان برغل مطبوخ (زيت وملح قليل).
– دجاج مع الخضار بالفرن (ملعقة زيت واحدة + توابل + بصل + فلفل أو فليفلة خضراء + بطاطس) مقدار نصف صدر تقريباً مع ملعقة كبيرة من الخضار.
– عصير المشمش المجفف (قمر الدين).
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):
– تفاحة + جزرة.
– قطعة شوكولاه غامقة (50 غرام كحد أقصى).
– شاي أو قهوة.
– كأس ماء كبير.
السحور (الوجبة الثالثة):
– حبة بطاطس متوسطة.
– خبز أبيض أو أسمر مقدار رغيف واحد من الحجم المتوسط.
– موزة واحدة.
– صحن خضار مشكلة (طماطم + خيار + جزر + فلفل أو فليفلة خضراء + بصل أخضر).
– ماء.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة.
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل).
محظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات