استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأربعاء 8 أغسطس، وجبات يوم غد الخميس الحادي والعشرون من شهر رمضان المبارك، 9 أغسطس 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).
بعد صلاة المغرب
– ربع كوب من شوربة العدس بالكاري (تعلمي طريقة إعدادها من هنـــــا ).
– فتوش بالخبز المشوي بالفرن، مقدار 3 ملاعق أكل (تعلمي طريقة إعدادها من هنــــا) .
– 5 ملاعق أكل من فتة الدجاج اللبنانية (تعرفي على طريقة إعدادها من هنـــا).
– كأس عصير من الليمون بالنعناع المثلج (تعلمي طريقة إعدادها من هنــــا).
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):
– سلطة فواكه ( برتقال + تفاح + عنب + موز) مقدار كوب كامل.
– أي نوع من أنواع المكسرات مقدار ملعقة واحدة فقط (جوز أو لوز أو فستق حلبي).
– قهوة عربية أو نسكافيه أو تركية.
– كأسان من الماء.
السحور (الوجبة الثالثة):
– بيضة مسلوقة واحدة.
– كأس لبن قليل الدسم.
– خبز أسمر مقدار نصف رغيف أو شريحة توست واحدة.
– فتوش مقدار ملعقتان أو أكثر.
– ماء.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات