استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الثلاثاء 19 يونيو 2012، وجبات يوم غد الأربعاء 20 يونيو مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس ماء كبير على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– كأس لبن قليل الدسم (أو زبادي قليلة الدسم 200 غرام)
– 7 حبات تمر
– تفاحة واحدة
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– أناناس (125 غرام تقريباً أو 3 شرائح ) لمن لم يجد أناناس حبة جريب فروت
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء تعتمد على الخس والخيار بكمية وافرة (خس + طماطم + خيار + ليمون+ ملح)
– شريحة سمك مطبوخة أو مشوية بالفرن مع ملعقة زيت واحدة فقط (بحال عدم توفر السمك يمكن استخدام علبة تونة أو سردين مع تصفية الزيت جيداً منها)
– نصف رغيف خبز أسمر
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– كأس عصير ليمون بالنعناع
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء تعتمد على الخس والخيار بكمية وافرة (خس + طماطم + خيار + ليمون+ ملح).
– شوربة شوفان أو شوربة خضار أو عدس (مقدار نصف الكأس) بدون دسم.
– شريحة توست واحدة محمصة.
– علبة زبادي واحدة (100 ملل تقريباً) قليلة أو منزوعة الدسم.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه
0 تعليقات