استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الجمعة 27 يوليو، وجبات يوم غد السبت تاسع أيام شهر رمضان المبارك، 28 يوليو 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).
بعد صلاة المغرب
– ربع كوب من شوربة الخضار المشكلة.
– 3 ملاعق من الخضار المسلوقة (حسب الرغبة) مع التوابل ولكن بدون دهون.
– سمبوسة (حبة واحدة فقط إن كانت مقلية وحبتان إن كانت مشوية)
– نصف رغيف خبز أبيض أو أسمر.
– سلطة التونة بالخضار (تعلمي مهارة إعدادها من هنــا)
– عصير الليمون الطبيعي (كوب واحد بدون سكر)
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):
– كوكتيل موز + حليب مقدار كأس واحد كبير.
– تمر أو حلى التمر (مقدار 4 حبات)
– شاي أو قهوة.
– كأسان من الماء.
السحور (الوجبة الثالثة):
– 3 ملاعق من الفول (يمكن وضع التوابل والمكونات الأخرى معه)
– خبز أسمر مقدار رغيف واحد.
– زيتون 5 حبات.
– جبنة قليلة الدسم (ملعقة واحدة).
– شاي.
– ماء.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات