نبدأ باسم الله حملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر في موسمها الخامس الممتد من 20 ذو القعدة ولغاية 3 ذو الحجة، ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
فيما يلي قائمة المأكولات لليوم الأول.. متمنين التوفيق للجميع.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كوب عصير برتقال (بدون سكر)
– بيضة مسلوقة واحدة
– شريحة توست واحدة أو ربع رغيف خبز عربي (يفضل أن يكون من البر)
إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة تفاح واحدة
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء مكونة من حبة طماطم + خس + ليمون فقط (رشة ملح قليلة جداً ويفضل عدم وضعها)
– شريحة دجاج مسلوقة أو مشوية أو مقلية في ملعقة زيت زيتون واحدة (مقدار 200 غرام تقريباً)
– نصف كوب أرز مسلوق (مقدار نصف الكأس من الأرز بعد السلق)
إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– كوب ليمون بالنعناع سكر قليل
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضار (جرجير + بقدونس + طماطم + نعناع + ملح بسيط + ليمون)
– حبة بطاطس مسلوقة (صغيرة)
– نصف رغيف خبز أسمر
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكميات كافية (6 كاسات من الماء على الأقل).
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات