استمراراً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأربعاء 28 مارس 2012، وجبات يوم غد الخميس 29 مارس، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– بيضة مسلوقة واحدة
– ملعقة وحدة جبنة قريش قليلة الدسم
– ربع رغيف أسمر
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– كأس عصير برتقال مع ملعقة سكر صغيرة واحدة فقط
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– تبولة (طماطم + خس+ بقدونس + ليمون) يمكن إضافة ملعقة واحدة من البرغل
– مقدار نصف كأس كبير مطبوخ من الأرز.
– خضار مسلوقة (كوسا + جزر + فاصوليا خضراء) 4 ملاعق كبيرة
– شريحة دجاج أو لحم بقري أو سمك (100 غرام فقط) مطهوة أو مقلية بملعقة زيت واحدة فقط
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– حبة تفاح واحدة
العشاء (الوجبة الخامسة)
– تبولة (طماطم + خس+ بقدونس + ليمون) يمكن إضافة ملعقة واحدة من البرغل
– مقدار نصف كأس كبير من الأرزذ
– خضار مسلوقة (4 ملاعق كبيرة)
– كأس لبن قليل الدسم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– كذلك يفضل شرب الماء بكثرة
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات