امتداداً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأربعاء 21 مارس 2012، وجبات يوم غد الخميس 22مارس، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كوب عصير فواكه (برتقال أو جريب فروت أو ليمون)
– نصف رغيف خبز عربي أبيض أو أسمر
– جبن قريش قليل الدسم
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة تفاح (يفضل أن تكون خضراء)
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء منوعة (طاطم + خس + خيار+ ليمون)
– شريحة صدر دجاج 100 غرام تقريباً، مسلوقة
– كأس معكرونة مسلوقة
ويمكن طهي المعكرونة وإضافة قطع من صدر الدجاجة مع إضافة القليل من صلصة الطماطم
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– كوب شاي أخضر بدون سكر
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء (+ خس + خيار + ليمون)
– حبة بطاطس مسلوقة متوسطة
– كأس لبن قليل الدسم
– ربع حبة خبز عربي أبيض أو أسمر
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– كذلك يفضل شرب الماء بكثرة
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات