وجبات اليوم السادس عشر لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر

ينشر الموقع اليوم السبت 31 مارس 2012، وجبات يوم غد الأحد 1 إبريل، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية

وجبات اليوم السادس عشر لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر

استمراراً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر،  والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم السبت 31 مارس 2012، وجبات يوم غد الأحد 1 إبريل، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.

 

الفطور (الوجبة الأولى):

                – 7 حبات تمر

–  كوب لبن رائب أو حليب (قليل الدسم)

 

إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)

– حبة تفاح واحدة

 

الغذاء (الوجبة الثالثة)

سلطة خضراء (مكونة من حبة طماطم + حبة خيار + عرق بصل أخضر + عصرة ليمون + ملح)

–  نصف صدر دجاج بالفرن مع الفلفل الأخضر (الفليفلة) والبصل (بعد تقطيع البصل والفلفل الأخضر، يقطع صدر الدجاج إلى قطع متوسطة، تخلط المكونات مع بعضها مع وضع ملح وتوابل متنوعة، كاري، كمون، مطحون الكزبرة، وغيرها حسب الرغبة، يضاف لها ملعقة واحدة فقط من الزيت، وتوضع بصينية في الفرن على نار قوية إلى أن تنضج)

–  نصف كأس مطبوخ من الأرز (مقدار 3 ملاعق كبيرة تقريباً)

– ليمونة واحدة يمكن أن تستخدم مع صدر الدجاج

 

إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)

– حبة جريب فروت واحدة

 

العشاء (الوجبة الخامسة)

 

سلطة خضراء (مكونة من حبة طماطم + حبة خيار + عرق بصل أخضر + عصرة ليمون + ملح)

–  نصف صدر دجاج بالفرن مع الفلفل الأخضر (الفليفلةوالبصل.

–  نصف رغيف خبز بر

– ليمونة واحدة يمكن أن تستخدم مع صدر الدجاج

 

 

المسموحات:

يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة

كذلك يفضل شرب الماء بكثرة

 

المحظورات:

جميع أنواع الزيوت والدهون

جميع أنواع الحلويات

جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة

 

 


شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
0
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
0
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
0
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *