امتداداً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الاثنين 19 مارس 2012، وجبات يوم غد الثلاثاء 20 مارس، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
النظام يحتوي على نحو 1700 سعرة حرارية تقريباً:
الفطور (الوجبة الأولى):
– كوب عصير برتقال (بدون إضافة سكر)
– نصف رغيف خبز عربي أبيض أو أسمر
– بيضة واحدة
– ملعقة كبيرة جبنة قريش قليلة الدسم (5 % دهون)
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة تفاح
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء (طماطم + خس + خيار + ليمون)
– 4 ملاعق كبيرة من الخضار المطهوة بدون دسم (فاصوليا خضراء + ذرة + بازلاء)
– شوربة خضار بدون دهون (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المطهوّة وتتبيلها بالملح والليمون والفلفل الأسود)
– شريحة لحم بقري 100غرام تقريباً، مطهوة أو مقلية بملعقة زيت واحدة فقط
– ربع حبة خبز عربي أبيض أو أسمر
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– كوب عصير برتقال بدون سكر
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء (طماطم + خس + خيار + ليمون)
– 3 ملاعق كبيرة من الخضار المطهوة بدون دسم (فاصوليا خضراء + ذرة + بازلاء)
– شوربة خضار بدون دهون (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المطهوّة وتتبيلها بالملح والليمون والفلفل الأسود)
– علبة تونة أو سردين، مع تصفية الزيت منها.
– ربع حبة خبز عربي أبيض أو أسمر
– ليمونة واحدة يمكن أن تستخدم مع التونة والشوربة والسلطة
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– كذلك يفضل شرب الماء بكثرة
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات