وجبات اليوم الثلاثين لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر

ينشر الموقع اليوم السبت 14 إبريل 2012، وجبات يوم غد الأحد 15 إبريل، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة

وجبات اليوم الثلاثين لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر

استمراراً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك،  ينشر الموقع اليوم السبت 14 إبريل 2012، وجبات يوم غد الأحد 15 إبريل، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.

 

الفطور (الوجبة الأولى):

– 5 حبات تمر

– كأس من الحليب قليل الدسم أو كأس لبن قليل الدسم

 

وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)

– حبة جريب فروت أو كأس عصير ليمون

 

الغذاء (الوجبة الثالثة)

سلطة خضراء (بقدونس + خس + بصل أخضر + طماطم + ليمون + ملح قليل جداً)

شوربة الشوفان مقدار كأس كامل من دون دهون

– نصف رغيف خبز أسمر أو حبة توست أسمر واحدة

 

وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)

أناناس مقدار 100 غرام تقريباً

 

العشاء (الوجبة الخامسة)

سلطة خضراء (بقدونس + خس + بصل أخضر + طماطم + ليمون + ملح قليل جداً).

– بيض مسلوق عدد 2

– نصف رغيف خبز أسمر أو حبة توست واحدة

 

المسموحات:

يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة

كذلك يفضل شرب الماء بكثرة

 

المحظورات:

جميع أنواع الزيوت والدهون

جميع أنواع الحلويات

جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة

 

 


شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
0
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
0
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
0
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *