استمراراً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الجمعة 6 إبريل 2012، وجبات يوم غد السبت 7 إبريل، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– نصف كأس كبير من حبوب كورن فليكس (حبوب كاملة) أي قمح مع أليافه
– كأس من الحليب قليل الدسم
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– تفاحة واحدة (يفضل أن تكون من التفاح الأخضر)
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء (بقدونس + خس + بصل أخضر + طماطم + ليمون + ملح قليل جداً)
– كبدة غنم أو عجل أو جمل أو دجاج مقدار 100 غرام تقريباً (تنظف الكبدة جيداً، يقطع معها بصلة + فلفل أخضر حبة واحدة + 3 فصوص ثوم + تخلط المكونات مع إضافة 3 توابل أساسية الملح والكزبرة المطحونة والليمون، يمكن إضافة القليل من القرفة المطحونة والكمون والكاري حسب الرغبة، مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون أو زيت لايت، تمزج المكونات جيداً، وتوضع في الفرن على نار عالية إلى أن تحمرّ الكبدة)
– نصف رغيف خبز أسمر
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– 3 حبات تمر مع القهوة
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء (بقدونس + خس + بصل أخضر + طماطم + ليمون + ملح قليل جداً)
– كبدة غنم أو عجل أو جمل أو دجاج مقدار 100 غرام تقريباً
– نصف رغيف خبز أسمر
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– كذلك يفضل شرب الماء بكثرة
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات