امتداداً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، في موسمها الثاني، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الثلاثاء 1 مايو 2012، وجبات يوم غد الأربعاء 2 مايو مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية..
كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
النظام يحتوي على نحو 1700 سعرة حرارية تقريباً:
الفطور (الوجبة الأولى):
– فنجان نسكافيه سكر قليل (أو أي نوع من أنواع القهوة)
– 5 حبات بسكويت من القمح الكامل أو قطعة كيك صغيرة
– شريحة واحدة من التوست القمح الكامل (البر) أو نصف رغيف بر
– ملعقة كبيرة جبنة قريش قليلة الدسم (5 % دهون)
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة جريب فروت
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء أرضي شوكي (تعلمي طريقة إعدادها من هنا) أو يمكن استبدالها بسلطة مكونة من الطماطم والخس والخيار.
– 4 ملاعق كبيرة من الخضار المطهوة بدون دسم (بازلاء + جزر + بصل)
– شوربة خضار بدون دهون (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المطهوّة وتتبيلها بالملح والليمون والفلفل الأسود)
– لحم بقري (100 غرام تقريباً) مسلوقة أو مقلية بملعقة زيت واحدة فقط
– ربع حبة خبز عربي أبيض أو أسمر أو ملعقتان فقط من الأرز المطبوخ بدون دسم
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– كوب عصير برتقال من دون سكر
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء أرضي شوكي (تعلمي طريقة إعدادها من هنا) أو يمكن استبدالها بسلطة مكونة من الطماطم والخس والخيار
– 3 ملاعق كبيرة من الخضار المطهوة بدون دسم (بازلاء + جزر + بصل)
– شوربة خضار بدون دهون (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المطهوّة وتتبيلها بالملح والليمون والفلفل الأسود)
– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم
– ليمونة واحدة يمكن أن تستخدم مع الشوربة والسلطة
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكميات كافية (6 كاسات من الماء على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات