استمراراً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم السبت 7 إبريل 2012، وجبات يوم غد الأحد 8 إبريل، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– 5 حبات تمر
– كأس من الحليب قليل الدسم أو كأس لبن قليل الدسم
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة جريب فروت أو كأس عصير ليمون
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء (بقدونس + خس + بصل أخضر + طماطم + ليمون + ملح قليل جداً)
– صدر دجاج مقدار 100 غرام تقريباً، مطهو أو مقلي بملعقة زيت واحدة
– نصف كأس شوربة مرق الدجاج (يمكن الاستفادة من الماء الذي يطبخ به الدجاج وإضافة توابل له وليمون بدون دهون)
– نصف رغيف خبز أسمر أو نصف كأس مطبوخة من الأرز
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– أناناس مقدار 200 غرام تقريباً
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء (بقدونس + خس + بصل أخضر + طماطم + ليمون + ملح قليل جداً)
– صدر دجاج مقدار 100 غرام تقريباً، مطهو أو مقلي بملعقة زيت واحدة
– نصف كأس شوربة مرق الدجاج بدون دهون
– نصف رغيف خبز أسمر أو نصف كأس مطبوخة من الأرز
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– كذلك يفضل شرب الماء بكثرة
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات