استمراراً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الجمعة 13 إبريل 2012، وجبات يوم غد السبت 14 إبريل، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– قهوة نسكافيه سوداء أو أي نوع من أنواع القهوة سكر خفيف جداً
– بيضة مسلوقة واحدة بدون ملح وبدون خبز
– علبة لبن زبادي قليلة الدسم
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة جريب فروت أو ليمون واحدة
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء (خس + بقدونس + خيار + طماطم + ليمون + ملح قليل جداً)
– مقدار 5 ملاعق خضار مسلوقة (جزر + فاصوليا خضراء + كوسا)
– نصف كأس شوربة (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المسلوقة مع إضافة التوابل لها بدون دهون)
– نصف رغيف خبز أسمر أو نصف كأس مطبوخة من الأرز
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– تفاحة واحدة
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء (خس + بقدونس + خيار + طماطم + ليمون + ملح قليل جداً)
– شريحة لحم بقري بدون دهون أو صدر دجاج مقدار 100 غرام مطهوة أو مشوية (يمنع استخدام الزيوت)
– نصف رغيف خبز أسمر أو نصف كأس مطبوخة من الأرز
– نصف كأس شوربة (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المسلوقة مع إضافة التوابل لها بدون دهون)
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– كذلك يفضل شرب الماء بكثرة
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات