امتداداً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم السبت 24 مارس 2012، وجبات يوم غد الأحد 25 مارس، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كورن فليكس مقدار كأس كبير من قطع الكورن فليكس، مع كأس حليب قليل الدسم
– 6 حبات زيتون من دون زيت
– ملعقة كبيرة لبنة قليلة الدسم
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– كأس لبن قليل الدسم
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء منوعة (طماطم + خيار + خس + ليمون)
– لحم تونة أو سردين مقدار 100 غرام، من دون زيت (يجب تصفية الزيت تماماً)
– خضار مسلوقة (جزر + كوسا + فاصوليا)
– شوربة الشوفان (ولمن لم تجد يمكن استبدالها بشوربة عدس)
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– حبة تفاح واحدة
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء (طماطم + خيار + خس + ليمون)
– حبة توست أسمر (أو نصف رغيف أسمر)
– كبدة مقدار 100 غرام تقريباً مطهوة بالفرن أو مشوية أو مقلية بملعقة زيت واحدة فقط
– كأس لبن قليل الدسم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– كذلك يفضل شرب الماء بكثرة
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات