استمراراً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الثلاثاء 3 إبريل 2012، وجبات يوم غد الأربعاء 4 إبريل، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس عصير برتقال
– جبنة قليلة الدسم (أي نوع من أنواع الجبنة بشرط أن تكون قليلة الدسم) مقدار ملعقة كبيرة أو 50 غرام
– 4 حبات زيتون من دون زيت
– نصف رغيف خبز بر (أسمر)
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– اناناس (مقدار 200 غرام تقريباً)
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– تبولة (طماطم + خس + بقدونس + ليمون) يمكن إضافة ملعقة واحدة من البرغل
– مقدار نصف كأس مطبوخ من الأرز أو نصف رغيف خبز بر
– دجاج أو ديك رومي مع بطاطس بالفرن (مقدار نصف صدر دجاج مع حبة بطاطس متوسطة بعد التقطيع والتنظيف، تتبل ويوضع عليها مقدار ملعقة زيت واحدة، وتوضع بالفرن إلى أن تنضج)
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– حبة جريب فروت
العشاء (الوجبة الخامسة)
– تبولة (طماطم + خس + بقدونس + ليمون) يمكن إضافة ملعقة واحدة من الرغل
– حبة توست أسمر (أو نصف رغيف أسمر)
– دجاج أو ديك رومي مع بطاطس بالفرن (ربع صدر مع حبة بطاطس صغيرة) أي تقريباً نصف كمية الغداء
– كأس لبن قليل الدسم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– كذلك يفضل شرب الماء بكثرة
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات