استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الجمعة 3 أغسطس، وجبات يوم غد السبت السادس عشر من شهر رمضان المبارك، 4 أغسطس 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).
بعد صلاة المغرب
– ربع كوب فقط من شوربة الخضار المشكلة.
– سلطة الدجاج الآسيوي (تعلمي مهارة إعدادها من هنــــا).
– سمبوسة مشوية (حبتان).
– معكرونة بصوص اللحمة (مقدار صحن واحد وفق الوصفة المرافقة) (تعلمي طريقة الإعداد والمقادير من هنــــا).
– كوب لبن قليل الدسم (كوب واحد).
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):
– شريحة توست أسمر تحديداً، يوضع عليها ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني (يمكن إضافة ملعقة عسل عليها أيضاً)
– كأس شاي خفيف السكر.
– كوكتيل موز وحليب كأس واحد.
– كأسان من الماء.
السحور (الوجبة الثالثة):
– شوربة الخضار المشكلة (مع التوابل).
– كبدة غنم أو عجل أو دجاج (مقدار 100 غرام تقريباً) مع ملعقة زيت واحدة وتوابل حسب الرغبة.
– نصف رغيف أبيض أو أسمر.
– سلطة خضراء حسب الرغبة ملح قليل.
– كأسان من الماء أو أكثر.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات