استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأربعاء 20 يونيو 2012، وجبات يوم غد الخميس 21 يونيو مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس ماء كبير على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– 3 ملاعق فول ( أو ملعقة كبيرة جبن قريش أو جبن قليل الدسم)
– نصف رغيف خبر أسمر
– كوب لبن أو حليب (قليل الدسم)
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– بطيخ أحمر أو أصفر مقدار 200 غرام تقريباً
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– تبولة (3 ملاعق كبيرة) مع برغل بكمية قليلة وملعقة زيت زيتون قليلة.
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– حبة تفاح واحدة
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء (أي نوع) مقدار 3 ملاعق كبيرة.
– شوربة شوفان أو شوربة خضار أو عدس (مقدار نصف الكأس ) بدون دسم.
– شريحة توست واحدة محمصة.
– علبة زبادي واحدة (100 ملل تقريباً) قليلة أو منزوعة الدسم.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه
0 تعليقات