استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأحد 5 أغسطس، وجبات يوم غد الاثنين الثامن عشر من شهر رمضان المبارك، 5 أغسطس 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).
بعد صلاة المغرب
– ربع كوب فقط من شوربة العدس.
– تبولة مع البرغل والليمون وزيت الزيتون مع ملح قليل، مقدار ملعقتان.
– سلطة الفاصوليا بزيت الزيتون (تعلمي طريقة الإعداد والمقادير من هنــــا)، مقدار ملعقتان.
– وجبة شيشليك شمران (تعلمي طريقة الإعداد والمقادير من هنــــا).. مقدار سيخ واحد من اللحم مع 3 ملاعق من الأرز (يمكن شوي اللحمة في الفرن بدلاً عن الفحم). يمكنكم استبدال اللحم بالدجاج.
– كوب لبن قليل الدسم (كوب واحد).
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):
– طبق واحد من الأرز بحليب (تعلمي مهارة إعدادها من هنـــا)
– كأس شاي خفيف السكر.
– جريب فروت (نصف حبة أو حبة كاملة)
– كأسان من الماء.
السحور (الوجبة الثالثة):
– شوربة العدس(مقدار نصف كوب)
– نصف رغيف خبز.
– بطاطس مسلوقة (حبة متوسطة) يمكن إضافة زيت الزيتون والقليل من الملح عليها.
– تبولة (مقدار 3 ملاعق)
– كأسان من الماء.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات