استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم السبت 4 أغسطس، وجبات يوم غد الأحد السابع عشر من شهر رمضان المبارك، 5 أغسطس 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).
بعد صلاة المغرب
– ربع كوب فقط من شوربة الشوفان.
– سلطة خضراء (حسب الرغبة) قليلة الملح، ويمكن استخدام زيت الزيتون فقط.
– سمبوسة مشوية (حبتان).
– الأرز المحمر بالخضروات واللحم (تعلمي طريقة الإعداد والمقادير من هنــــا).
– كوب لبن قليل الدسم (كوب واحد).
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):
– مقدار 3 أصابع من حلى المشمش منزلي الصنع (تعلمي مهارة إعدادها من هنـــا)
– كأس شاي خفيف السكر.
– تفاحة خضراء (حبة كاملة).
– كأسان من الماء.
السحور (الوجبة الثالثة):
– شوربة الشوفان (مقدار نصف كوب)
– شريحة توست أسمر.
– بيضة مسلوقة واحدة.
– سلطة خضراء حسب الرغبة ملح قليل.
– كأسان من الماء.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات