أفضل نظام غذائي للأمهات الجدد

من الشائع أنه بعد ولادة المرأة، يحرص كل من حولها على تغذيتها بشكل كبير وينصحونها بزيادة كميات الطعام بحجة أنها تأكل من أجل نفسها ومن أجل إرضاع مولودها الجديد.

لكن الحقيقة ليست كذلك. فالنظام الغذائي للأم بعد الولادة يجب ألا يكون معقداً، فقط أن يجمع بين العلاجات القديمة والعلوم المنزلية. وتقول Ketaki Karpe-Kolgaonkar الصيدلية السريرية، أن النظام الغذائي يجب أن يركز على احتياجات الأم فقط، فالطفل يأخذ المواد والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها، ولا يحتاج لأي مساعدات إضافية. ونصحت الأمهات بضرورة أخذ الحيطة والحذر من البكتيريا الموجودة في الخضروات غير المغسولة بشكل جيد، واللبن غير المبستر، والمياه غير المفلترة واللحوم غير المطهية. وفيما يلي مجموعة من النصائح لنظام غذائي صحي للمرأة بعد الولادة.

1- زيادة السعرات الحرارية

تؤكد خبيرة التغذية شيلبا جوشي على أهمية تناول الوجبات الكاملة بدون أي قيود أو موانع باستثناء الاستخدام المفرط للزيت والتوابل، مع الأخذ في الاعتبار تعليمات الطبيب، إذا كان له وجهة نظر أخرى تجاه بعض الأطعمة. وتقول شيلبا أن الأم تحتاج إلى طاقة إضافية على الأقل في الأشهر الستة الأولى، لأنها ستقوم بإرضاع طفلها في كثير من الأحيان، لذا فهي تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، والموجودة في الوجبات الصغيرة الغنية بالبروتين المتمثل في المكسرات والبقوليات واللحوم.

وتنصح الأم بأنها إذا لم تكن نباتية، فمن الأفضل عدم التحول لنظام غذائي نباتي ورقي على الفور. لأن ذلك يضرها أكثر مما ينفعها. وتنصحها بتناول قطع اللحم داخل الحساء والمرق، بدون إضافة الكثير من التوابل أو الزيت.

2- الحديد

مع معاناة الأم من فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة، فإن مستويات الحديد لديها قد تكون غير متوازنة أو مستقرة. لذا يمكن لقليل من السبانخ تعويض هذا النقص. وتقول Ketaki Karpe-Kolgaonkar أنها بدأت تعاني من نقص مستوى الحديد من الربع الثاني من الحمل، وأصيبت بحالة من الفزع، لذا قامت بإضافة السبانخ لكل شيء تتناوله، واستمرت على ذلك حتى بعد ولادة طفلها، مما ساعدها على استقرار مستويات الحديد لديها.

3- الحليب والكالسيوم

غني عن القول أن الأم تحتاج إلى الكثير من الكالسيوم، حتى تتمكن من إرضاع طفلها بدون مشاكل أو انقطاع. إذا كنتِ ممن يعانون من عدم القدرة على تحمل اللاكتوز، ولا تستطيعين شرب اللبن أو تناول منتجات الألبان، اعتمدي على بذور حب الرشاد ما يطلق عليها حيث تعتبر من المصادر الغنية بالكالسيوم.

4- تناولي المياه والسؤال

أفضل شيء يمكن القيام به لتحفيز إنتاج الحليب، هو شرب السوائل، وأيضاً لأن كثيراً من الأمهات يشعرن بالخوف من الألم ويقاومن الرغبة في التبول أو التبرز، مما قد يؤدي إلى الإمساك. وعادة ما يتم حل هذه المشكلة عن طريق الأدوية، إلا أنها ستنتقل إلى الطفل عن طريق حليب الأم. لذا من الأفضل القيام بإجراء وقائي وشرب كمية كافية من الماء.

كما يمكن شرب الماء بصور أخرى مثل تناول الحساء أو ماء جوزالهند أو المرق والفاكهة الكاملة أو عصائر الفاكهة الطازجة والمخفوقات. وتساعد السوائل على إخراج السموم والأدوية من الجسم وتساعدك على الحفاظ على نضارتك وتألقك حتى مع الافتقار إلى النوم الذي يصاحب الأمومة.

5- الزبادي

لا يندرج الزبادي فقط تحت فئة الملينات الطبيعية، لكنه يحتوي أيضاً على البروبيوتيك الضروري لتجنب الإصابة بالتهاب المسالك البولية.