قلة النوم .. تعرف على اضرار قلة النوم وكيفية تعويض النوم المفقود

الكثير من اضرار قلة النوم كالشعور بالغضب، وعدم الأداء بأفضل صورة في العمل، معروفة جيدًا. لكن هل تعلم أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك البدنية. وما هي اضرار قلة النوم؟

واحد من كل ثلاثة منا يعاني من قلة النوم، مع الشعور بالإجهاد، وغالبًا ما تلام أجهزة الكمبيوتر وإكمال العمل في المنزل. ومع ذلك فإن تكلفة كل الليالي التي كانت بلا نوم أكثر من مجرد المزاج السيء، وقلة التركيز.

ومن اضرار قلة النوم المنتظمة أنها تعرضك لخطر الإصابة بحالات طبية خطيرة، تشمل: السمنة وأمراض القلب ومرض السكري، وكلها تخفض من العمر المتوقع لك. إذًا من الواضح الآن أن النوم المتواصل ليلًا ضروري لحياة طويلة وصحية.

كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها؟

أغلبنا يحتاج حوالي 8 ساعات من النوم الجيد العميق كل ليلة حتى يؤدي المهام المطلوبة منه بطريقة صحيحة، لكن البعض قد يحتاج أكثر من ذلك، والبعض الآخر أقل من ذلك. المهم هو أن تكتشف عدد ساعات النوم التي تحتاجها، وتسعى للوصول لها.

وكقاعدة عامة، إذا استيقظت من النوم متعبًا، وتبحث عن فرصة لأخذ قيلولة، فمن المحتمل أنك لم تحصل على قدرٍ كافٍ من النوم. فكثير من العوامل يمكن أن تسبب قلة النوم، بما فيها بعض الحالات الطبية كتوقف التنفس المرحلي أثناء النوم. لكن في أغلب الحالات يكون السبب هو عادات النوم الخاطئة.

ماذا سيحدث إذا لم تنم؟

كلنا جربنا أعراض الإعياء والانفعال وقلة التركيز التي غالبًا ما تحدث عند عدم النوم بشكل كافٍ. فليلة عرضية بدون نوم قد تجعلك تشعر بالتعب، والعصبية باقي اليوم، لكنها لن تضر صحتك.

بعد عدة ليالي من قلة النوم، تصبح التأثيرات العقلية أكثر خطورة. سيتشوش عقلك بما يجعل من الصعب التركيز، واتخاذ القرارات. ستبدأ في الشعور بالإحباط وربما تغط في النوم أثناء النهار. كما ترتفع مخاطر الجروح والإصابات في المنزل، والعمل، وعلى الطريق.

وإذا استمرت قلة النوم فإنها يمكن أن تؤثر على صحتك العامة، فتصبح عرضة لحالات طبية خطيرة، كالسمنة وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري.

كيف تعوِّض النوم المفقود؟

إذا كنت لا تحصل على قدرٍ كافٍ من النوم، فهناك طريقة وحيدة للتعويض والنوم لوقت أطول. هذا لن يحدث في ليلة واحدة من النوم المبكر. فإذا كان لديك شهور من النوم المتقطع فستكون قد بنيت مديونية كبيرة من النوم، وبالتالي توقع التعافي خلال عدة أسابيع.

بداية من نهاية الأسبوع، جرِّب إضافة ساعة أو اثنين إلى نومك كل ليلة. والطريقة الأنسب لذلك هو أن تذهب إلى السرير حينما تشعر بالتعب، وتسمح لجسمك بإيقاظك في صباح اليوم التالي – فلا يسمح بساعات التنبيه -.

توقع النوم لـ10 ساعات كل ليلة في البداية، وبعد فترة من الوقت ستقل فترة نومك تدريجيًا حتى تصل للمعدل الطبيعي. لا تعتمد على الكافيين ومشروبات الطاقة كسبب قصير المدى للنشاط. فهي ربما تعزز طاقتك وتركيزك بشكل مؤقت، يكنها يمكن أن تحدث اضطرابات في أنماط نومك حتى على المدى الطويل.

المصدر:
http://www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx