إذا استمرت لديك حالة الاكتئاب لمدة أسبوعين أو أكثر ، يجب عليك الاتصال بطبيبك. وبغض النظر عما إذا كان لديك اكتئاب معتدل أو حاد ، يمكن أن تساعد خطوات الرعاية الذاتية التالية على العلاج:
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• اتباع نظام غذائي صحي ومغذي.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب الكحول والماريجوانا والمخدرات الأخرى.
• المشاركة في الأنشطة التي تجعلك سعيدا ، حتى لو كنت لا ترغب بذلك.
• قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء.
• محاولة التحدث إلى رجال الدين أو مستشارين روحيين لأنهم قد يساعدون في إعطاء معنى للتجارب المؤلمة.
• اعتبار الصلاة و التأمل وسائل للاسترخاء و استخراج القوة الداخلية.
• إضافة أوميغا 3 الدهنية إلى حميتك ، والتي يمكنك الحصول عليها من أسماك المياه الباردة مثل التونة والسلمون والماكريل.
• تناول حامض الفوليك (فيتامين B9) في شكل فيتامينات (400 إلى 800 ميكروغرام).
أما إذا كنت تصاب بالاكتئاب في أشهر الخريف أو الشتاء ، فجرب العلاج بالضوء باستخدام مصباح خاص يحاكي ضوء الشمس.
0 تعليقات