جلوس ثم وقوف. كرر هذا عشر مرات – وفقا لدراسة أجرتها الطبيبة البرازيلية كلاوديو جيل اروجو.
وهو مقياس بسيط من المرونة والقوة – يمكن أن يتنبأ للذين سوف يعيشون لفترة أطول من الحياة،
يستخدم الاختبار مع الرياضيين، لكنه يستخدم أيضا لوضع التقييمات للمرضى فيجب الحصول على الحركة والحفاظ على العضلات والتوازن ليعيشوا لفترة أطول
اروجو لاحظت منذ فترة طويلة أن العديد من المرضى وخاصة كبار السن، واجهوا مشكلة مع الاقتراحات العادية مثل الانحناء لالتقاط شيء من الأرض – صعوبة تدل على فقدان المرونة. مع التقدم في السن، فمن المعروف أن انخفاض قوة العضلات وفقدان التوازن تزيد بشكل كبير من خطر السقوط الاخير
اروجو أرادت أن تفعل أكثر من مجرد محاضرة للمرضى عن أهمية البقاء متناسبين ومتوازنين وقالت إنها تريد أن تعطيهم معلومات محددة عن ما اذا كان لديهم امكانية لتحسين اداءهم وأعربت عن اعتقادها أن الاختبارات السريرية السابقة لتقييم المرونة والتوازن وقوة العضلات غير عملية ابداأو تتطلب مساحة وافرة للمشي أو معدات معينة تستغرق وقتا طويلا مثل ساعة توقيت أو نوع معين من الكراسي القابلة للتعديل.
وبسبب عوامل مثل ارتفاع الذراعين على الكرسي أو سرعة الطبيب مع ساعة توقيت يمكن أن تختلف، ويمكن أيضا أن تكون النتائج غير موثوق بها. حتى انها وزملاؤها طوروا البديل، والذي يسمونه اختبار الجلوس والارتفاع، أو SRT. لا يتطلب أي معدات أو المشي على مسارات – فقط مساحة واضحة من الأرض
في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب ، كانت اروجو قد اجرت أكثر من 2،000 اختبار للمرضى الذين تتراوح أعمارهم من 51 – 80 كانوا جزء من عملية ممارسة البرنامج في عيادة الطب في ريو دي جانيرو،
ووجدت بان الذين سجلوا أقل من ثماني نقاط في الاختبار، كانوا مرتين من المرجح أن يموتوا في غضون السنوات الست المقبلة مقارنة مع أولئك الذين سجلوا أعلى,
أما الذين سجلوا ثلاثة نقاط أو أقل كانوا أكثر بخمس مرات من المرجح ان يموتوا في غضون نفس الفترة مقارنة مع أولئك الذين سجلوا أكثر من ثماني نقاط.
تم خصم نقطة واحدة في كل مرة يستخدم فيها الشخص يديه أو الركبة لدعم الجلوس أو الوقوف، في حين تم خصم نصف نقطة لفقدان التوازن.
وعموما، فان زيادة نقطة في نتيجة SRT ترتبط بانخفاض 21 في المئة في معدل الوفيات من جميع الأسباب. تأمل اروجو هذه المعلومات يمكن أن تساعد في جعل الناس أكثر اقبالا على صالات الرياضة من كبار السن بدلا من التناوب على غرف الطوارئ.
مراحل الاختبار بسيطة جدا وهي كالتالي جربه :
1. الوقوف في ملابس مريحة حافي القدمين ، مع وجود مساحة واضحة من حولك.
2. دون ان تتكئ على أي شيء، خفض نفسك إلى وضعية الجلوس على الأرض.
3. الآن الوقوف مرة أخرى، في محاولة عدم استخدام اليدين، والركبتين والذراعين أو الجانبين من ساقيك.كرر ذلك عشرة مرات بدون فترة للراحة
اطرح نقطة واحدة عن كل مرة تستخدم فيها اليد او الركبة للحصول على الدعم
اطرح نصف نقطة تفقد فيها التوازن بشكل ملحوظ او تتمايل ثم اجمعها للحصول على النتيجة النهائية الخاصة بك
وجدت الدراسة ان زيادة كل نقطة في الاختبار مرتبطة بانخفاض 21% في معدل الوفيات من جميع الاسباب
لاتحاول اجراء هذا الاختبار اذا كنت تعاني من التهاب المفاصل
يناسب هذا الاختبار الذين هم في عمر الخمسين فما فوق .
وله دلالات استشفائية لاصحاب الاصابات الرياضية او ما يوازيها من طوارئ صحية لبقية الاعمار
discovermagazine
0 تعليقات