غذاء المرضعة ما هو أفضل غذاء للام المرضعة

تحتاج الأم المرضعة إلى غذاء خاص يساعدها على تقوية جسمها، ومد طفلها بالحليب، فما هو غذاء المرضعة، وما أفضل غذاء للأم في هذه المرحلة؟

تعتبر فترة الرضاعة عند النساء فترة أساسية لكل من الأم والطفل لذلك يجب على الأم أن تهتم بتغذيتها بشكل كبير في هذه الفترة لتمد جسمها بالطاقة اللازمة لإعادة جسمها إلى وضعه الطبيعي بعد فترة الحمل، ولجعل حليبها أكثر جودة وأكثر غنى بالمواد الضرورية لصحة الطفل، والذي يعتبر في طور نمو جسدي وعقلي.

فالطفل الرضيع في أمس الحاجة للمواد الغذائية، لذلك ينبغي على المرضع انتقاء أطعمتها بعناية فائقة لأن كل ما تتناوله هو ما سيتناوله جنينها أيضاً، كما يجب أن تحذر المرضع من العادات غير الصحية وتتجنبها، فمثلاً التدخين وتعاطي المخدرات والأدوية غير الضرورية جميعها ستؤثر على الجنين بشكل مباشر، وستفرز هذه المواد في حليب الأم مما يجعل الرضيع يعاني من نفس الأعراض التي تعاني منها أمه.

لذلك يجب على الأمهات الحذر في هذه الفترة الحرجة والانتباه بدرجة لا تقل عن حذرهن في فترة الحمل وخصوصاً على التغذية، لذلك لخصنا اليوم أهم الأغذية التي يجب أن تتناولها الأم المرضع للتأكد من نمو الطفل جسدياً وعقلياً بشكل ممتاز ولضمان الصحة السليمة للأم ومن أهم هذه الأغذية:

1-   سمك السلمون:
يعتبر سمك السلمون من الأغذية المتكاملة التي تمد الأم بالمواد الغذائية الضرورية لتقوية جسدها، وتمده بالطاقة، كما أنه غني بالحموض الدهنية كالأوميغا3 التي تعتبر مهمة جداً لكل من الأم والطفل الرضيع، وبشكل عام يجب على المرضع أن تتناول الأسماك بكثرة في هذه الفترة لضمان التطور العقلي السليم للرضيع، ولنمو طفل ذو مستوى عقلي عالي للغاية وذكي جداً.

كما أن الأسماك وبالأخص سمك السلمون يساعد على تحسين مزاج الأم ويقي من الاكتئاب الذي يحصل عادة بعد الولادة، إلا أنه لا يجب أن يتم تناول السمك أكثر من مرتين بالأسبوع للحد من نسبة الزئبق التي يتعرض لها الطفل.

2-   منتجات الالبان قليلة الدسم:
تعتبر منتجات الألبان جزء مهم من الرضاعة الطبيعية، ويجب على كل أم أن تدخلها في نظامها الغذائي من لبن أو حليب أو جبن وذلك لمد جسم الأم وإعطائه دفعة من فيتامين D لتعزيز نمو عظام وأسنان الطفل، فضلاً عن غنى هذه المنتجات بالبروتينات وبمجموعة فيتامين B كما أنها مصدر رئيسي للكالسيوم.

لذلك يجب على كل من تقوم بالرضاعة الطبيعية شرب ما لا يقل عن ثلاث أكواب من الحليب بشكل يومي.

3-   اللحم البقري:

اللحم البقري مهم للأم المرضعة لرفع مستويات الطاقة لدى الأم، ولمد الرضيع بالمواد الغذائية الضرورية. لذلك يجب أن يتم تناول الأغذية الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء التي تحتاجها المرضعات كثيراً نظراً لغناها بالبروتينات وبالفيتامينات والحديد.

4-   البقوليات:
إن تناول البقوليات أمر مهم للمرضعات وخصوصاً إذا كانت الأم المرضع نباتية فستقوم البقوليات بمد جسم المرضع بالحديد كما أنها مصدر للبروتين النباتي.

5-   التوت:
يجب على الأم المرضع أن تتأكد من تناول الفواكه وعصير الفواكه الطازج بشكل يومي لمواكبة احتياجات الطفل المتزايدة من العناصر الغذائية، ويعتبر التوت والعنب من الخيارات الغذائية الممتازة لكل من الأم والرضيع، فهي تحوي على المعادن، والفيتامينات، وتمد لجسم بالكربوهيدرات وترفع مستويات الطاقة لدى الأم.

6-   الأرز البني:
تميل بعض الأمهات إلى التخفيف من أوزانهن في فترة الرضاعة فيقمن بعمل حميات قاسية تحرم الرضيع من المواد الغذائية الضرورية، ومن أكبر الأخطاء التي تتبعها الأمهات هي حذف النشويات مثل الخبز من النظام الغذائي، وهذا يعتبر خطأ كبير يؤثر على الرضيع، لذلك إذا كانت الأم ترغب في التخفيف من وزنها يجب أن تدخل الخبز الأسمر والأرز البني إلى نظامها الغذائي لأنها غنية جداً بالمواد الغذائية الضرورية لصحة الأم، ولتطور الرضيع، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وستساعد الأم على خفض وزنها بسهولة.

7-   البرتقال:

من الفواكه التي ترفع طاقة الأم بشكل كبير وتمد الرضيع بالمواد الغذائية الضرورية هو البرتقال، لأنه غني جداً بفيتامين سي الضروري للأم بعد الحمل وللرضيع أيضاً.

8-   البيض:
من المواد الضرورية التي يجب ألا تهملها الأم في غذائها هي تناول البيض على الإفطار، أو على مدار اليوم لمد الجسم بالمواد الغذائية الضرورية والبروتينات والحموض الدهنية الأساسية.

9-   الحبوب الكاملة:

من أهم المواد التي يجب أن يحتويها حليب الأم لضمان صحة الطفل هي حمض الفوليك، ويوجد هذا الحمض في الحبوب الكاملة لذلك يجب على الأم المرضع تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة لمد الجسم بحمض الفوليك وبالألياف والحديد أيضاً.

10-  الخضار الورقية:

تعتبر الخضار الورقية من أهم المصادر لفيتامين A الضروري للأم وللطفل كما أنها مصدر للكالسيوم ولفيتامين سي وللحديد كما أنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة فضلاً عن أن هذه الخضار الورقية منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية لذلك يجب الإكثار من السبانخ والسلق والقرنبيط.

11- الماء:

إن المرضعات غالباً ما يعانين من انخفاض مستويات الطاقة لديهن بسبب الجفاف، لذلك للحفاظ على مستويات الطاقة لدى الأم المرضع عالية ولرفع كمية الحليب المنتجة في الثدي يجب على الأم أن تحافظ على رطوبة جسمها وأن تقوم بشرب السوائل كالماء والعصير الطبيعي الطازج والحليب، ولكن يجب على الأم أن تتجنب شرب المشروبات الحاوية على الكافيين، وألا تشربها أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً لأنها مدرة للبول وبالتالي ستسبب الجفاف، كما أنها تؤذي الرضيع لأنها تفرز في حليب الأم وتؤدي الى جعل الرضيع متوتر ويبكي كثيراً وغير قادر على النوم.