يستخدم مصطلح الإمساك للتعبير عن الإمساك الشديد الذي يمنع مرور البراز والغازات على حد سواء.
قد تكون أسباب الإمساك غذائية أو هرمونية أو تشريحية أو أثاراً جانبية لأدوية أو مرض أو اضطراب.
أهمية الألياف الغذائية:
عادة ما تتكون العلاجات من تغييرات في العادات الغذائية وممارسة الرياضة واستخدام المسهلات وسائر التدخلات الطبية اعتماداً على السبب الكامن وراء الإمساك.
محتوى الألياف مهم جداً للصحة بصرف النظر عن آثاره المفيدة على الجهاز الهضمي والأمعاء ، و توصي جمعية القلب الأميركية بتناول 25 حتى 30 غرام من الألياف يومياً.
تعريف الإمساك:
الإمساك هو اضطراب شائع في الجهاز الهضمي. وفي هذه الحالة، لا تتحرك الأمعاء بانتظام ، أو لا يتم تفريغها تماماً عندما تتحرك و يكون البراز صلباً و يتطلب جهداً كبيراً لإخراجه.
الأعراض:
أكثر الأعراض شيوعاً للإمساك هي صعوبة الإخراج و تشمل الأعراض الأخرى رائحة النفس الكريهة و فقدان الشهية و الشعور المستمر بالامتلاء في البطن.
و قد شككت دراسات حديثة في دور التمارين الرياضية في الوقاية من الإمساك المزمن ، على الرغم من توصية الكثير من المواضيع المنشورة حول هذا الموضوع بممارسة الرياضة للتخلص من الإمساك.
العلاجات المنزلية الطبيعية للإمساك:
– شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح الباكر والمشي لبعض الوقت ومن ثم دخول الحمام.
- أكل الكثير من السلطات والخضار الخضراء الطازجة و شرب الكثير من الماء ، ولكن ليس قبل أو بعد وجبة الطعام مباشرة.
– ممارسة الرياضة بشكل منتظم أمر مهم لتحريك الأمعاء.
- شرب ملء كأس من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل كل ليلة قبل النوم.
–
ينبغي على الأطفال والبالغين أن يحصلوا على ما يكفي من الألياف في وجباتهم.
– الخضراوات المجففة و الفواكه الطازجة والقمح الكامل والنخالة والشوفان أو الحبوب هي مصادر ممتازة من الألياف.
– لجني فوائد الألياف ، احرص على شرب الكثير من السوائل للمساعدة على تمرير البراز.
– تناول كوباً من الماء الدافئ مع الليمون الطازج في الصباح.
– السبانخ المطبوخة مع سيقان البصل الأخضر جيدة جداً لتطهير الأمعاء.
0 تعليقات