هل تعرف ما هي طرق التغلب على الخوف؟ فمهما كان الذي يخيفك، يمكنك التغلب عليه، وفي هذا التقرير سنقدم لك 10 طرق تساعدك على التعامل مع مخاوفك وأسباب قلقك اليومية. وهذه النصائح مفيدة للناس الذين يتعاملون مع مخاوف يومية. فإليك طرق التغلب على الخوف، وكيفية التغلب على الخوف.
خذ استراحة
من المستحيل التفكير بوضوح عندما تكون مغمورًا بالخوف والقلق. أول شيء يجب أن تفعله هو أخذ استراحة حتى تهدأ جسديًا. اصرف انتباهك عما يقلقك لمدة 15 دقيقة عن طريق الدوران حول كتلة ما، أو تناول فنجانٍ من الشاي، أو أخذ حمام.
تنفس خلال نوبة الهلع
إذا بدأت ضربات قلبك تتزايد، وأصبحت تتصبب عرقًا، فأفضل شيء تفعله هو ألا تقاوم ذلك. ابق حيث أنت واشعر بنوبة الهلع ببساطة دون أن تحاول تشتتيت نفسك. ضع راحة يدك على معدتك وتنفس ببطء وعمق. الهدف من ذلك هو مساعدة العقل على التعامل مع نوبات الهلع، حتى يزول الخوف.
واجه مخاوفك
إن تجنب المخاوف يجعلها مخيفة. فهما كان خوفك، فإنه سيبدأ في التلاشي إذا واجهته. فعلى سبيل المثال إذا أصبت بالذعر يومًا من ركوب المصعد، فمن الأفضل أن تركب المصعد في اليوم التالي.
تخيل الأسوأ
جرب تخيل أسوأ شيء من الممكن أن يحدث، ربما يكون الإصابة بنوبة هلع وأزمة قلبية. ثم حاول أن تتخيل نفسك مصابًا بأزمة قلبية. هي فقط غير ممكنة، وسيهرب خوفك بعيدًا كلما طاردته.
تفحص الدليل
أحيانًا يساعد ذلك على تحدي أفكار الخوف. فعلى سبيل المثال إذا كنت تخشى أن تحتجز بالمصعد وتختنق، اسأل نفسك هل سبق وأن سمعت عن شيء من هذا القبيل يحدث لأي شخص؟ اسأل نفسك ما الذي يمكن أن تقوله لصديق لديه المخاوف ذاتها؟
لا تحاول أن تكون مثاليًا
الحياة مليئة بالضغوط، ورغم ذلك يشعر الكثيرون منا بأن الحياة يجب أن تكون مثالية. لكن الأيام السيئة والإخفاقات ستحدث دائمًا، ومن المهم أن نتذكر أن الحياة فوضوية.
تخيل مكانًا سعيدًا
خذ دقيقة، اغلق فيها عينيك وتخيل مكانًا مليئًا بالأمان والهدوء. قد تكون صورة لك وأنت تمشي على شاطئ جميل، أو مسترخيًا على السرير وإلى جوارك قطة، أو ذكرى سعيدة من الطفولة. اترك المشاعر الإيجابية تهدئ من روعك حتى تشعر بأنك أكثر استرخاءً.
تحدث عنه
مشاركة المخاوف يذهب الكثير من آثارها بعيدًا. وإذا لم تتمكن من الحديث إلى شريك أو صديقة أو فرد بالعائلة، فاتصل بمختص. وإذا فشلت في التخلص من مخاوفك، بإمكانك طلب المساعدة من الطبيب. فالأطباء ربما يقترحون الحصول على استشارة أو تلقي علاجًا نفسيًا.
عد إلى الأساسيات
بعض الناس يتناولون المخدرات والمشروبات الكحولية كعلاج ذاتي مضاد للقلق، لكن ذلك سيجعل الأمور أسوأ. فببساطة أفضل علاج للقلق هو ليلة نوم جيدة، أو وجبة صحية، أو نزهة.
كافئ نفسك
أخيرًا، امنح نفسك هدية بسيطة. فعلى سبيل المثال، عندما أجريت هذه المكالمة كنت ترتعد خوفًا، فعزز نجاحك بمكافأة نفسك بجلسة مساج، أو نزهة أو وجبة أو كتاب أو فيلم أو أيًا كان فهذه الهدايا البسيطة ستجعلك سعيدًا.
المصدر:
http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
0 تعليقات