كيف يعمل برنامج الدايت الإلكتروني في موقع صحة أون لاين

تم تصميم برنامج الدايت على أساس السعرات الحرارية المكتسبة للأغذية التي يتم تناولها بشكل يومي، والسعرات الحرارية المفقودة من خلال التمارين الرياضية.

وهو برنامج مجاني ومفتوح لجميع الأعضاء المسجلين في الموقع.

يجب أن يكون المستخدم مسجلاً في الموقع.. وبالتالي لديه اسم مستخدم..

من خلال الرابط التالي، يدخل المستخدم أول خطوات البرنامج

https://www.sehaonline.com/bmiHome.php?type=diet

يجب أولاً تحديد كتلة الجسم، من خلال اختيار العمر، والجنس، والوزن، والطول، ومستوى النشاط.. وبالنقر على "تعرف على كتلة جسمك"، ينتقل المستخدم إلى الخطوة الثانية من البرنامج، والتي ستظهر له شكل جسمه التقريبي، مع الوزن الذي من المفترض أن يكون عليه.

بعد ذلك سيجد المستخدم كلمة "حدد خطتك الخاصة الآن من هذا الرابط".. بالنقر عليه سوف ينتقل إلى الخطوة التالية من البرنامج.

الشاشة التالية والتي ستظهر بصورة مختلفة عن بقية الموقع، تضم من الأعلى البيانات التالية:

كل الخطط: ومن خلال هذا الخيار يمكن للمستخدم الاطلاع على جميع الخطط الخاصة ببرنامج الدايت التي سبق لها أن قام بها.

اسم الخطة: وفيها يظهر اسم المستخدم

احتياجك اليومي من السعرات الحرارية: وهي حاجة الجسم اليومية للسعرات الحرارية للمحافظة على نفس الوزن.. تم احتسابها من البيانات التي اختارها في الخطوة الأولى.

نوع الحمية المطلوبة: ومنها يمكن اختيار إما "خفض الوزن"، لمن يعانون من وزن زائد، أو "زيادة الوزن" ممن يعانون من النحافة.

الوزن المطلوب فقدانه أو اكتسابه أسبوعياً: ومنها يمكن تحديد الأوزان التالية": 1- كيلوغرام أسبوعباً، 2- ثلاثة أرباع الكليو، 3- نصف كيلو، 4- ربع كيلو. مع العلم أن المقاييس الطبية العالمية لا تسمح باكتساب أو إنقاص الوزن أكثر من 1 كيلو أسبوعياً، لذلك فإن هذا البرنامج يخلّص الجسم من الوزن الزائد بصورة صحيحة، مع عدم إعادة اكتساب الوزن بسهولة.. إذ يمكن اختيار خطة لمدة 3 أشهر يفقد خلالها المستخدم حتى 13 كيلو غرام من وزنه.

الوزن الحالي: وهي الوزن الذي تم اختياره في الخطوة الأولى من البرنامج.

الوزن المطلوب: ومنها يمكن أن يحدد المستخدم الوزن الذي يأمله..

تنفيذ الخطة: ومنها يتم الانتقال إلى مرحلة متقدمة من البرنامج.. حيث ستظهر الخيارات التالية:

تفاصيل الخطة المطلوبة: وتتضمن

مجموع الأسابيع المطلوبة للخطة: وفيها تقدير لعدد الأسابيع التي ستستمر فيها الخطة.

مجموع الأيام المطلوبة للخطة: وفيها تقدير لعدد الأيام التي ستستمر فيها الخطة.

مجموع عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال البرنامج: وفيها السعرات التي سيحتاجها المستخدم طوال فترة الخطة.

عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لليوم الواحد: وهي أهم رقم سيتعامل معه المستخدم، حيث يعّبر هذا الرقم عن الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للمستخدم، والتي يجب أن لا يتجاوزها طوال فترة الخطة.

تنفيذ العملية المطلوبة: ومن خلال هذا الرابط سيتم الانتقال إلى الخطة الفعلية لبرنامج الريجيم الإلكتروني للمستخدم.

شاشة خطة الدايت الإلكترونية:

الشاشة التي ستظهر بعد ذلك، هي الشاشة التي سيتعامل معها المستخدم بشكل يومي.. وفيها البيانات التالية:

الجدول الزمني: وفيه يظهر تاريخ أول يوم في البرنامج، والذي سيأخذ اللون الأخضر الغامق، تتبع الأيام على شكل مربعات تاريخ.. ويتم الانتقال بين الأيام قبيل الفجر، بحيث يبدأ اليوم في حدود الساعة 3 فجراً بتوقيت مكة المكرمة، وينتهي عند 2:59 من فجر اليوم التالي.

وسيحتفظ برنامج الدايت الإلكتروني بالبيانات المختارة بشكل يومي، لمساعدة الشخص في تحديد الوزن الذي خسره.

شريط يحمل العنوان "حساب السعرات الحرارية اليومية لبرنامج الدايت الإلكتروني الخاص بـ " ثم اسم المستخدم.

شريطان أحمران، الأول "النشاط اليومي لفقدان السعرات الحرارية"، وفيه سيتم إضافة السعرات الحرارية التي خسرها المستخدم من خلال التمارين الرياضية والأنشطة المختلفة.. ويوجد أسفلها مساحة بيضاء سيتم إضافة السعرات فيها بشكل يدوي، وأسفلها عبارة "الحريرات المفقودة من النشاط اليومي" مع الرقم "0" والذي سيتغير حسب إضافة المستخدم.

من هذه الخانة، سيقوم البرنامج بحساب جميع السعرات الحرارية بشكل يومي لأنشطة المستخدم.. ويضيفها إلى الخانة التي أسفل منه وهي خانة "الباقي من السعرات الحرارية اليومية" والتي يظهر أمامها رقم، هو نفس الرقم الذي حدده لك برنامج الدايت الإلكتروني من السعرات الحرارية التي يجب أن لا تتعداها بشكل يومي للوصول إلى الوزن المنشود.

بجانب النشاط اليومي، ستلاحظ وجود بنر أحمر اللون يحمل العنوان "الاستهلاك اليومي للأغذية المختارة"، أسفلها قائمة بيضاء ثم عبارة "الحريرات المكتسبة يومياً من الأغذية"، وفيها الرقم (0) وهذا الجزء من البرنامج مسؤول عن إضافة السعرات الحرارية التي يتناولها المستخدم بشكل يومي.. وكلما أضاف المستخدم سعرات حرارية لأغذية تم تناولها، كلما نقصت السعرات الحرارية المحددة في الخانة التي تحمل اسم "الباقي من السعرات الحرارية اليومية".

وتقوم فكرة البرنامج على أن الوزن المطلوب الوصول إليه يحتاج إلى سعرات حرارية محددة في كل يوم..والبرنامج مسؤول عن مساعدة الشخص في اختيار وجبات الطعام التي تناولها، والأنشطة الرياضية التي يقوم بها، بحيث يحذف البرنامج السعرات الحرارية للأغذية التي يأكلها المستخدم، ويضيف له السعرات الحرارية للأنشطة الرياضية.

مثال إيضاحي:

لنفترض أن البرنامج حدد للمستخدم 980 سعرة حرارية يومية.. لذلك فإن على المستخدم أن لا يأكل سعرات حرارية أكثر في اليوم الواحد.. خلال وجبة الفطور، تناول المستخدم على سبيل المثال علبة حليب ، مكتوب عليها السعرات الحرارية "200 سعرة" مثلاً.. سيقوم بكتابة الرقم "200" في خانة "أضف عدد الحريرات لوجبتك" ثم ينقر على كلمة "أضف" التي على البنر الصغير الأحمر، وسيجد أن البرنامج قد أضاف له في قائمة "الاستهلاك اليومي للأغذية المختارة" 200 سعرة حرارية، وباتت أيقونة "الحريرات المكتسبة يومياً من الأغذية" بجانبها الرقم 200، أما أيقونة "الباقي من السعرات الحرارية اليومية" فسيجده أنه أصبح 780 بدلاً من 980.

وكذلك لو تناول أي وجبة مقدارها 150 سعرة حرارية، فسيكتب في نفس المكان السابق، وسنجد أن مجموع الحريرات المكتسبة قد أصبحت (350)، وأصبح رقم (الباقي من السعرات الحرارية اليومية) 630 فقط.

لنفترض أن المستخدم قام باستخدام أحد أجهزة الرياضة المنزلية أو في أحد الأندية.. والجهاز يظهر له كمية السعرات الحرارية التي يفقدها.. ثم قام المستخدم باللعب على الجهاز فترة 15 دقيقة، فأظهر له الجهاز أنه خسر 140 سعرة حرارية.. سيقوم المستخدم الآن بكتابة الرقم 140 في خانة "أضف عدد حريرات نشاطك" ثم ينقر على زر "أضف" ليجد أن "النشاط اليومي لفقدان السعرات الحرارية" قد أضافت الرقم 140، وأن أيقونة "الحريرات المفقودة من النشاط اليومي" قد أصبحت 140، أما أيقونة "الباقي من السعرات الحرارية اليومية" فقد أضافت له 140 حريرة جديدة، ليصبح الرقم الإجمالي له 770 سعرة حرارية.

ماذا لو لم يعرف المستخدم عدد السعرات الحرارية للأغذية أو التمارين الرياضية؟

البرنامج سيساعده إلى أقصى درجة ممكنة في ذلك.. وذلك من خلال الجزء السفلي للبرنامج..

سنفترض أن المستخدم تناول أرز أبيض مسلوق، كل ما عليه الآن هو أن ينزل قليلاً إلى البنر الأحمر الأول الذي كتب عليه عبارة "قائمة اختيار الغذاء" وسيلاحظ وجود مربعين الأول فيه "مجموعة الأغذية"، والثاني فارغ.. ثم كلمة "بحث" سيكتب المستخدم في المربع الفارغ كلمة "أرز" ثم ينقر على زر "بحث" وسيظهر للمستخدم مربع فيه خيارات البحث، بحال لم يجد ما يريد يمكنه أن ينتقل من خلال الأرقام السفلى على اليسار إلى الصفحة التالية، للبحث عن اختياراته، وسيجد مثلاً في الصفحة الثانية كلمة "أرز أبيض مسلوق" يضم البيانات التالية:

1/ صورة توضيحية للأرز الأبيض المسلوق، مع الاسم. 2/ الحريرات: وهي قيمة السعرات الحرارية للأرز الأبيض المسلوق. وهي هنا (105 سعرة حرارية)  3/ ملليتر 125، وهي كمية الأرز وتعادل تقريباً كأس أرز مطبوخ. 4/ مربع فيه رقم (1)، ومنه يمكن للمستخدم اختيار عدد كاسات الأرز التي تناولها، بحيث يحسب البرنامج 105 سعرة حرارية لكل كأس أرز مسلوق.. لنفترض أن المستخدم تناول مقدار كأس أرز، سيترك الرقم 1 في المربع، ثم يضغط على الزر "أضف"، لينقله المتصفح إلى أعلى الصفحة، وسيجد المستخدم أن البرنامج قد وضع له كلمة "أرز أبيض مسلوق" في المساحة البيضاء أسفل "الاستهلاك اليومي للأغذية المختارة"، مع الرقم 105. وسيجد أيضاً أن الحريرات المتكسبة يومياً من الأغذية قد أضيف إليها 105 سعرة حرارية، فيما تم حذف 105 سعرة حرارية من "الباقي من السعرات الحرارية اليومية".

وهكذا يمكن للمستخدم أن يبحث في قائمة طويلة تضم أكثر من 1000 نوع غذائي، يقوم الموظفون في موقع صحة أون لاين بإضافة القائمة بشكل مستمر.

ماذا عن التمارين الرياضية؟

لنفترض أن المستخدم قام بلعب قفز أو نط الحبل، عليه أن ينزل الآن إلى "قائمة اختيار النشاط" بالبنر الأحمر السفلي، والتي سيجد أمامها مربعاً للبحث، يمكن أن يكتب فيها كلمة "الحبل" مثلاً وستظهر له قائمة الألعاب الخاصة التي فيها كلمة حبل..

مثال توضيحي:

1/ صورة توضيحية قفز الحبل.

2/ الاسم (اسم نوع التمارين أو النشاط).

3/ الحريرات، وفيها الرقم 166 سعرة حرارية.. ولكن ما هو الوقت المخصص لفقدان هذه السعرات الحرارية.. يجيب عليها الخيار التالي.

4/ (in 15)يظهر هذا المربع أولاً أن الحريرات الـ 166 هي للعب نط الحبل فترة 15 دقيقة فقط.. ويمكن من خلال السهم الصغير الذي بجانب الرقم 15 اختيار الوقت الذي يريده المستخدم.. على سبيل المثال قام المستخدم بلعب نط الحبل فترة ثلاثة أرباع الدقيقة.. يتيح البرنامج قائمة من الأوقات تمتد من 15 دقيقة وحتى 3 ساعات، سيضغط المستخدم على السهم الصغير، ويختار 45 دقيقة مثلاً، ثم بالنقر على زر "أضف" سينتقل المتصفح إلى أعلى الصفحة، وسيشاهد المستخدم أن البرنامج قد أضاف له في قائمة "النشاط اليومي لفقدان السعرات الحرارية" الرقم 498 سعرة حرارية، مع كتابة اسم "قفز- نط الحبل"، وأسفل القائمة سيجد أن "الحريرات المفقودة من النشاط اليومي" قد أضيف لها الرقم 498 سعرة حرارية.

يقوم البرنامج على مدار اليوم، باحتساب السعرات الحرارية للأغذية والأنشطة، ويخزّنها في قاعدة بيانات خاصة لكل مستخدم.. ومع انتهاء اليوم قبيل الساعة 3 فجراً بتوقيت مكة المكرّمة.. ينتقل البرنامج بالمستخدم إلى اليوم التالي.. ويبدأ الحساب من جديد من نقطة الصفر، أي من عدد السعرات التي حددها لها البرنامج مسبقاً، وهو في مثالنا هنا 980 سعرة حرارية.

وهكذا يوماً بعد يوم.. وصولاً إلى اليوم الأخير من الخطة.. وسيجد المستخدم أنه ومع انتهاء الخطة قد حصل على صفحة بيانات خاصة تظهر له رسم بياني كامل للأيام التي قضاها خلال الحملة، مع بيانات السعرات الحرارية التي فقدها، أو اكتسبها خلال أيام الخطة.

كما يتضمن التقرير النهائي، عدد أيام الخطة، الوزن الذي تم فقدانه، مدى التزام الشخص بالخطة، الوزن الذي من المفترض أن يكون عليه الآن.

ويقترح البرنامج بعد ذلك على المستخدم خطط إضافية تمكنه من تحقيق أهدافه في الوصول إلى وزنه المنشود.

هل يمكن التعديل على أيام الخطة؟

بعد انتهاء أيام الخطة، لن يتمكن المستخدم من التعديل على الأيام والوجبات التي تناولها أو الرياضات التي مارسها، ولكن خلال أيام الخطة، يمكن أن ينقر على اليوم الذي يريده من خلال التقويم الموجود أعلى الصفحة، لينقله المتصفح إلى اليوم المحدد، ويطالع المستخدم ما أكله أو قام به من رياضة، كما يمكن إجراء التعديلات عليها.