يختلف سن اليأس من امرأة لأخرى ففي حين أن بعض النساء يعانين من حدوث الومضات الساخنة والأرق، إلا أن البعض الآخر لا يواجه أي أعراض على الإطلاق. يحدث انقطاع الطمث في المتوسط في سن ال 51 و يشير إلى نهاية سن الخصوبة و زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب. ويمكن للمرأة أن تساعد على السيطرة على هذه المخاطر من خلال عمل تغييرات لنظامها الغذائي.
نظرة عامة
يشير سن اليأس إلى نهاية دورة الطمث الخاصة بالمرأة و التي تنجم عن تغيرات في المبايض وانخفاض مستويات الهرمونات مثل هرمون الاستروجين. و تعتبر المرأة في سن اليأس فعليا عندما ينقطع عنها الطمث لمدة 12 شهر متتالي. و تشمل الأعراض الشائعة الومضات الساخنة وجفاف المهبل ومشاكل النوم وتغيرات في المزاج والدافع الجنسي.
حمية قليلة الدسم وغنية بالألياف
غالبا ما تكون النساء في مرحلة سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بسبب التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين و التي قد تؤثر على صحة القلب، كما أن التغيرات الطارئة على الوزن وزيادة خطر ارتفاع الكولسترول تسهم أيضا في ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب. لهذا السبب، يستحسن اتباع نظام غذائي صحي منخفض في الدهون و غني بالألياف خلال هذه المرحلة. يساهم هذا النوع من النظام الغذائي أيضا في جعل نمط الحياة صحيا أكثر و يساعد على السيطرة على الوزن. تحتوي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على كمية عالية من الألياف و نسبة ضئيلة من الدهون و تشمل الخيارات الجيدة دقيق الشوفان وخبز القمح والموز والسبانخ.
الأغذية لصحة العظام
لأن هرمون الاستروجين يلعب دورا في السيطرة على صحة العظام، فإن تغير مستوياته في مرحلة سن اليأس يجعل المرأة أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. يساعد الكالسيوم على تقوية العظام، لذلك من المهم تناول منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم والجبن. كما يعزز فيتامين (د) من الامتصاص الطبيعي للكالسيوم و تعتبر الأغذية المعززة بفيتامين (د) مثل الحليب والحبوب وصفار البيض والسردين خيارات جيدة.
الفيتويستروغنز Phytoestrogens
الفيتويستروغنز هي عبارة عن مركبات موجودة في المواد الغذائية مثل الحبوب والخضروات والأعشاب والبقول مثل فول الصويا و التي تحاكي عمل هرمون الاستروجين في الجسم. كما تتوفر الفيتويستروغنز على شكل مكملات عشبية ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض سن اليأس مثل الومضات الساخنة بطريقة مماثلة لطريقة عمل العلاج بالهرمونات البديلة، على الرغم من أن الباحثين لم يثبتوا هذه الآثار المحتملة.و لكن قد يصاحب تناول كمية كبيرة من الفيتويستروغنز بعض المخاطر الصحية، لذلك راجعي طبيبك إذا كنت تفكرين فيه كوسيلة للتعامل مع أعراض سن اليأس.
0 تعليقات