وجبات اليوم الثاني والعشرين لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك

وجبات يوم غد السبت 30 يونيو مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن

وجبات اليوم الثاني والعشرين لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك

استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الجمعة 29 يونيو 2012، وجبات يوم غد السبت 30 يونيو مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.

 

الفطور (الوجبة الأولى):

– كأسان كبيران من الماء على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)

–  كأس لبن أو علبة زبادي

– ملعقتان فول مع طماطم

– نصف رغيف خبز

 

وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)

– حبة برتقال أو حبة جريب فروت واحدة 

 

الغذاء (الوجبة الثالثة)

– سلطة خضراء ( طماطم + خس + خيار + ليمون + القليل من الملح)

– ملعقتان كبيرتان من الخضار المطهوة بدون دسم (بازلاء + جزر + بصل)

–  شوربة خضار بدون دهون (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المطهوّة وتتبيلها بالملح والليمون والفلفل الأسود)

– 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة مع قطع الدجاج (يجب أن تكون قطع الدجاج من الصدر). يمنع وضع مقدار أكثر من ملعقة زيت واحدة في الوجبة

 

وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)

– شاي أخضر

 

العشاء (الوجبة الخامسة)

– ملعقتان كبيرتان من الخضار المطهوة بدون دسم (بازلاء + جزر + بصل)

–  شوربة خضار بدون دهون (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المطهوّة وتتبيلها بالملح والليمون والفلفل الأسود)

– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم

 

 

المسموحات:

– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة

– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)

 

المحظورات:

– جميع أنواع الزيوت والدهون

– جميع أنواع الحلويات

– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.

– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.

 

 


شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
0
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
0
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
0
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *