استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأربعاء 27 يونيو 2012، وجبات يوم غد الخميس 28 يونيو مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأسان كبيران ماء الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– ملعقة كبيرة لبنة أو جبنة قليلة الدسم.
– زيتون 5 حبات تقريباً.
– نصف رغيف خبز أبيض أو أسمر.
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة تفاح واحدة
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– كبة لبنية ، مقدار حبتان كبة تقريباً (تعلمي طريقة إعدادها من هذا الرابط) لمن يصعب عليها إعداد الوجبة، يمكنها تناول أي طبخة من طبخ البيت مقدار 3 ملاعق كبيرة فقط.
– فتوش (تعلمي طريقة إعدادها من هذا الرابط)
– ملعقة كبيرة واحدة من البرغل أو الأرز، أو ربع رغيف خبز.
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– 5 حبات تمر
– قهوة سادة عربية أو تركية أو نسكافيه
العشاء (الوجبة الخامسة)
– بيضة مسلوقة واحدة
– سلطة خضراء 3 ملاعق.
– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات